El üstünde durmak, beden maşklarynyň meşhur görnüşi hökmünde, soňky ýyllarda barha köp üns özüne çekdi. Ol bedeniň duruşyny üýtgetmek arkaly özboluşly fiziologiki tejribe getirýär, ýöne oňa ýetmegiň usuly düýpli tapawutlanýar - ýa el üstünde durmagyň kömegi bilen, ýa-da ýalaňaç el bilen durmagy tamamlamak üçin doly öz güýjüňe daýanmak arkaly. Iki usulyň hem öz aýratynlyklary bar. Diňe size laýyk gelýänini saýlamak bilen el üstünde durmagyň peýdasyndan howpsuz peýdalanyp bilersiňiz.
El daýanjynyň esasy artykmaçlygy giriş bosagasyny peseltmekdedir. Ol bedeni durnukly direk gurluşy arkaly goldaýar, bu bolsa ulanyjylara ýokarky aýak-aýaklaryň güýçli güýji ýa-da deňagramlylyk duýgusy bolmazdan, tersine öwrülýän duruşa aňsatlyk bilen ýetmäge mümkinçilik berýär. Synag edýänler üçinel daýançlary Bu usul ilkinji gezek boýuna we eginlere düşýän basyşy netijeli azaldyp, nädogry gözegçilik sebäpli myşsalaryň dartgynlylygynyň öňüni alyp biler. Mundan başga-da, el daýanç adatça Burç sazlama funksiýasy bilen enjamlaşdyrylýar, bu bolsa bedeniň egri Burçdan dik el daýançlygyna ýuwaş-ýuwaşdan geçmegine mümkinçilik berýär we bedeniň duruşyň üýtgemegine uýgunlaşmak üçin ýeterlik wagt berýär. Bu progressiw türgenleşik ritmi täze başlanlar üçin örän amatlydyr.
Tälim şertleriniň nukdaýnazaryndan, el daýanç öý şertlerinde özbaşdak türgenleşmek üçin has amatlydyr. Oňa goşmaça kömekçi gurallar gerek däl we diwarlar ýaly daýançlaryň durnuklylygy barada alada etmegiň zerurlygy ýok. Ulanyjylar islendik wagtda gysga wagtlap türgenleşip bilerler, bu bolsa, esasanam, iş arakesmeleri wagtynda dynç almak ýa-da ýatmazdan öň bedeni sazlamak üçin amatlydyr. Ýaşuly, bogunlarynda ýeňil rahatsyzlyk bolan ýa-da sagalmak döwründe ýeňil el daýanç türgenleşigini etmeli bolanlar üçin el daýanç tarapyndan üpjün edilýän durnuklylyk we dolandyrylyşlylyk, şübhesiz, has ygtybarly saýlawdyr.
Enjamsyz el üstünde durmak adamyň fiziki ukyplarynyň toplumlaýyn synagydyr. Bu türgenleşikde türgenleşik geçirýänlerden goldawsyz deňagramlylygy saklamak üçin ýeterlik derejede esasy güýç, egin durnuklylygy we beden koordinasiýasynyň bolmagyny talap edýär. Bu usulyň artykmaçlygy, onuň geçirilýän ýer bilen çäklendirilmeýändigindedir. Özleşdirilenden soň, ony tekiz ýer bolan islendik ýerde türgenleşdirip bolýar. Has möhümi, enjamsyz el üstünde durmak prosesinde bedeniň duruşyny saklamak üçin birnäçe myşsa toparlaryny yzygiderli işletmegi zerurdyr. Uzak möhletli türgenleşik bedendäki ähli myşsalaryň gözegçilik ukybyny we koordinasiýasyny ep-esli ýokarlandyryp biler.
Emma enjamsyz el üstünde durmagyň kynçylygy hem aýdyňdyr. Başlangyç türgenler köplenç diwardaky standart el üstünde durmagy tamamlamak üçin hepdeler ýa-da hatda aýlarlap esasy türgenleşik geçmeli bolýarlar we bu prosesde olar ýeterlik güýç bolmazlygy sebäpli bedenleriniň yranmagyna meýilli bolýarlar, bu bolsa bileklerine we eginlerine düşýän agramy artdyrýar. Mundan başga-da, enjamsyz el üstünde durmak türgenleşýänleriň ruhy ýagdaýyna has ýokary talaplary goýýar. Deňagramlylykdan gorkmak hereketleriň takyklygyna täsir edip biler, bu bolsa psihologiki uýgunlaşmak we tehniki taýdan kämilleşdirmegiň has uzak döwrüni talap edýär.
Haýsy ýoly saýlamalydygy, esasan, adamyň öz fiziki ýagdaýyna we tejribe maksatlaryna baglydyr. Eger siziň esasy zerurlygyňyz täsirini aňsatlyk bilen duýmak bolsael daýançlary ýa-da howpsuzlyk şerti bilen bedeniňiziň uýgunlaşma ukybyny kem-kemden gowulandyrmak üçin, el daýanç has netijeli saýlaw bolar. Ol tehniki päsgelçilikleri aýlanyp geçmäge, el daýançlaryň getirýän fiziki duýgusyndan gönüden-göni lezzet almaga we şol bir wagtyň özünde şikeslenme howpuny azaltmaga kömek edip biler.
Eger maksadyňyz beden taýýarlygyňyzy hemmetaraplaýyn gowulandyrmak, yzygiderli türgenleşige wagt sarp etmäge taýyn bolmak we bedeniňiziň çäklerini synagdan geçirmek prosesinden lezzet almak bolsa, enjamsyz el üstünde durmak garaşmalaryňyza has gowy laýyk gelip biler. Bu diňe bir maşk görnüşi däl, eýsem erk güýjüni ýumşadýar. El üstünde durmagy özbaşdak ýerine ýetirip bileniňizde, gazanan üstünligiňiz has-da güýçlener.
Iki usulyň düýbünden garşy däldigini bellemek gerek. Köp adamlar el bilen durmakdan başlaýarlar. El bilen durmak ýagdaýyna öwrenişip, olar ýuwaş-ýuwaşdan ýalaňaç el bilen türgenleşmäge geçýärler. Enjamlar tarapyndan fiziki esas goýulansoň, olaryň soňraky tehniki kämilleşdirilişi has ýeňilleşýär. Haýsy usul saýlansa-da, ortaça türgenleşik ýygylygyny saklamak, beden tarapyndan iberilýän signallara üns bermek we aşa köp türgenleşmekden gaça durmak uzak möhletde el bilen durmagyň peýdasyndan peýdalanmagyň açarlarydyr. Netijede, türgenleşmegiň iň gowy usuly size laýyk gelýän usuldyr.
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 12-nji sentýabry