Tomus biziň üstümizde, şekillendirmek we hemişe arzuw eden bedeniňizi almak üçin iň amatly pursat.Pöne pandemiýa bizi birnäçe aýlap içerde galmaga mejbur edensoň, sagdyn endiklere siňip, bedenini ösdürmek aňsat.Eger-de siz öz keşbiňizi biynjalyk edýän bolsaňyz, gaýgy etmäň.Bu makalada, şu tomus nädip sagdyn bolmak we arzuw bedeniňize ýetmek barada birnäçe maslahat bereris.
1. Hakyky fitnes maksatlaryny kesgitläň
Islendik maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal hakyky fitnes maksatlary kesgitlenmeli.Bir hepdede 20 funt ýitirip ýa-da bir gijede alty paket gazanyp bilersiňiz.Munuň ýerine, fitnes syýahatyňyzda höwesli bolmak üçin kiçi, ýetip boljak maksatlary maksat ediniň.
Mysal üçin, hepdede bir-iki funt ýitirmek ýa-da gündelik aerobika işjeňligini 30 minut almak maksady bilen başlap bilersiňiz.Bu maksatlara ýeteniňizden soň, sagdyn nahar ýa-da film gijesi ýaly lezzet alýan zadyňyz bilen sylaglaň.
2. Sport bilen meşgullanmagy endik edin
Fitnesiň açary maşklary endik etmekdir.Türgenleşikleriňize laýyk bolmaly we olary gündelik işleriňize goşmaly.Her gün maşk etmek üçin azyndan 30 minutdan bir sagada bagyşlaň we gepleşik geçirip bolmajak duşuşyk hasaplaň.
Sport bilen meşgullanmak üçin täze bolsaňyz, ýöremek, welosiped sürmek ýa-da ýoga ýaly ýönekeý maşklardan başlaň.Çydamlylygyňyz we güýjüňiz artdygyça türgenleşikleriň intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden ýokarlandyryň.
3. Deňagramly iýmitleniň
Diňe maşk etmek, arzuwlaryňyzyň bedenine ýetmäge kömek etmez.Mundan başga-da, maşk etmek we myşsa gurmak üçin zerur iýmitler bilen üpjün edýän deňagramly iýmit gerek.Arassa beloga, çylşyrymly uglewodlara, sagdyn ýaglara we süýümlere baý diýeta maksat ediniň.
Calokary kalorili we az iýmitlenýän gaýtadan işlenen iýmitlerden, şekerli içgilerden we iýmitlerden gaça duruň.Munuň ýerine miweler, gök önümler, däneler we ýogyn etler ýaly ähli iýmitleri saýlaň.Gidratly bolmak we gazlandyrylan we miwe suwy ýaly şekerli içgilerden gaça durmak üçin köp suw içiň.
4. Köp dynç alyň
Enougheterlik dynç almak myşsalary bejermek we maşkdan soň ösmegine ýol bermek üçin möhümdir.Bedeniňize türgenleşikden gutulmak üçin ýeterlik wagt bermek üçin her gije ýedi-sekiz sagat uklamagy unutmaň.
Ukyda kynçylyk çekýän bolsaňyz, meditasiýa ýa-da ýoga ýaly dynç alyş usullaryny synap görüň.Bedatmazdan ozal kofein ýa-da alkogoldan gaça duruň we bedeniňize dynç almagyň wagtydygyny habar bermek üçin rahat ýatmak düzgünini kabul ediň.
5. Türgenleşýän dost tapyň
Dostlaryňyz bilen maşk etmek maşklary has lezzetli edip biler we maşk etmegi dowam etdirip biler.Birek-birege gözegçilik etmek we türgenleşikleriňizi has gyzykly etmek üçin şuňa meňzeş fitnes maksatlary we tertibi bolan türgenleşik hyzmatdaşyny tapyň.
Bilelikde işleşip ýa-da ikiňiziňem göwnüňizden turýan bir klasa ýa-da bedenterbiýe işine gatnaşyp bilersiňiz.Fitnes dostuňyz bolmak, ünsüňizi jemlemäge, kyn türgenleşikleri tamamlamaga we her bir basgançagy bilelikde bellemäge kömek edip biler.
Gysgaça
Bu tomusda taýýarlyk görmek çylşyrymly däl.Hakyky fitnes maksatlaryny kesgitlemek, maşk düzgünini döretmek, deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik dynç almak we fitnes hyzmatdaşyny tapmak bilen, häzirki fitnes derejäňize garamazdan arzuwlaryňyzyň bedenine ýetip bilersiňiz.Şonuň üçin şu gün başlaň we şu tomus täze we kämilleşdirilen bedeniňizi görkezmäge taýyn boluň!
Iş wagty: 20-nji aprel-2023-nji ýyl