Tomus geldi we beden gurluşyny düzetmek we hemişe arzuw eden beden gurluşyna eýe bolmak üçin iň gowy wagt. Emma pandemiýa bizi aýlarboýy öýde galmaga mejbur edýänligi sebäpli, sagdyn däl endiklere öwrenişip, gowşak beden gurluşyna eýe bolmak aňsat. Eger siz henizem beden gurluşyňyzdan biynjalyk bolýan bolsaňyz, başga alada etmeň. Bu makalada biz şu tomusda beden gurluşyny saklamagyň we arzuw eden beden gurluşyňyza ýetmegiň birnäçe usulyny beýan ederis.
1. Realistik bedenterbiýe maksatlaryny goýuň
Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hakyky fitnes maksatlary goýulmaly. Bir hepdede 20 funt horlanmagy ýa-da bir gijede alty paket agram almagy garaşyp bolmaz. Munuň ýerine, fitnes ýoluňyzda sizi höweslendirmek üçin kiçi, ýetip bolýan maksatlara ymtylyň.
Mysal üçin, hepdede bir-iki funt agramy azaltmak ýa-da günde 30 minut aerobika bilen meşgullanmak maksadyny goýup başlap bilersiňiz. Bu maksatlara ýeteniňizden soň, özüňizi halaýan zadyňyz, meselem, sagdyn nahar ýa-da kinofilm gijesi bilen sylaglaň.
2. Maşk etmäge endik ediň
Sagdynlygyň açary maşk etmegi endige öwürmekdir. Maşklaryňyz bilen yzygiderli meşgullanmaly we olary gündelik işleriňize goşmaly. Her gün maşk etmek üçin azyndan 30 minutdan bir sagada çenli wagt sarp ediň we muny gepleşiksiz duşuşyk hasaplaň.
Eger siz maşk etmekde täze başlaýan bolsaňyz, pyýada ýöremek, welosiped sürmek ýa-da ýoga ýaly ýönekeý maşklardan başlaň. Çydamlylygyňyz we güýjüňiz artdygyça maşklaryň güýjüni we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.
3. Deňeşdirilen iýmitleniş iýiň
Diňe maşk etmek arzuwyňyzdaky beden gurluşyna ýetmäge kömek etmez. Şeýle hem, maşk etmek we myşsa gurmak üçin zerur bolan iýmit maddalaryny üpjün edýän deňagramly iýmitlenme gerek. Ýagsyz beloklara, çylşyrymly uglewodlara, sagdyn ýaglara we süýüme baý iýmitlenmegi maksat edin.
Ýokary kaloriýaly we az iýmit maddalary bolan gaýtadan işlenen iýmitlerden, şekerli içgilerden we naharlardan gaça duruň. Onuň ýerine miweler, gök önümler, däneli önümler we ýagsyz et ýaly doly iýmitleri saýlaň. Suwsuzlygyňyzy saklamak üçin köp suw içiň we gazly içgiler we miwe suwy ýaly şekerli içgilerden gaça duruň.
4. Köp dynç alyň
Myşsalaryň dikeldilmegi we türgenleşikden soň ösmegi üçin ýeterlik dynç almak örän möhümdir. Bedeniňiziň türgenleşikden soň sagalmagy üçin ýeterlik wagt bermegi üçin her gije ýedi-sekiz sagat uklamagyňyzy üpjün ediň.
Eger uklap galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, meditasiýa ýa-da ýoga ýaly dynç alyş usullaryny ulanyp görüň. Ýatmazdan öň kofein ýa-da alkogol içmekden gaça duruň we bedeniňize dynç almagyň wagty gelendigini bildirmek üçin asuda ýatmak tertibini kabul ediň.
5. Trening üçin ýoldaş tapyň
Dostlaryňyz bilen maşk etmek maşk etmegi has gyzykly edip, sizi maşk etmäge höweslendirip biler. Birek-birege gözegçilik edip, maşklaryňyzy has gyzykly edip bilmek üçin meňzeş maşk maksatlary we tertibi bolan maşk hyzmatdaşyny tapyň.
Bilelikde maşk edip ýa-da ikiňiziň hem halaýan sapagyna ýa-da bedenterbiýe işjeňligine gatnaşyp bilersiňiz. Fitnes boýunça ýoldaşyňyzyň bolmagy size ünsüňizi jemlemäge, kyn maşklary ýerine ýetirmäge we her bir tapgyryň bilelikde bellenilmegine kömek edip biler.
Gysgaça aýdylanda
Bu tomusda beden taýdan sagdyn bolmak hökman kyn bolmaly däl. Realistik fitnes maksatlaryny goýmak, maşk tertibini döretmek, deňagramly iýmitlenmek, ýeterlik dynç almak we fitnes hyzmatdaşyny tapmak arkaly, häzirki fitnes derejäňiz nähili bolsa-da, arzuwlaryňyzyň bedenine ýetip bilersiňiz. Şonuň üçin şu gün başlaň we bu tomusda täze we gowulandyrylan beden gurluşyňyzy görkezmäge taýýarlanyň!
Ýerleşdirilen wagty: 20-nji aprel, 2023