Soňky ýyllarda aralyk agyz beklemek (IF) diňe saglyga ýetirip biljek peýdalary bilen çäklenmän, eýsem adamlara fitnes maksatlaryna ýetmekde netijeli kömek etmek ukyby bilen hem meşhurlyk gazandy. Bu makalada aralyk agyz beklemegiň aerobiki okuw programmaňyzy nädip ösdürip biljekdigini öwreneris, bu myşsa gurmaga we ýagy öňkülerinden has täsirli ýitirmäge mümkinçilik berer. Aralyk agyz beklemegiň güýjüni maşklar bilen birleşdirip, fitnes syýahatyňyzy täze belentliklere çykaryp bilersiňiz.
Aralyk agyz beklemek näme?
Aralyk agyz beklemegiň agram türgenleşigiňizi nädip ösdürip biljekdigine göz aýlamazdan ozal, onuň nämedigini aýdyňlaşdyralyň. Aralyk agyz beklemek, agyz beklemek we iýmek döwürleriniň arasynda tigir sürmegi öz içine alýan iýmitlenişdir. Bu aýlaw, adatça, agyz beklemek we toý etmek penjireleriniň arasynda gezekleşýär we 16/8 usuly (16 sagat agyz beklemek we 8 sagatlyk penjirede iýmek) ýa-da 5: 2 usuly ýaly bäş sany meşhur IF usuly bar. günler we yzygiderli däl iki günde gaty az kaloriýa sarp etmek).
Aralyk agyz beklemek we aerobika täliminiň arasyndaky sinergiýa
Aralyk agyz beklemek we aerobika okuwy, ilkinji seredişde ähtimal birleşme ýaly bolup biler, ýöne aslynda biri-birini gaty gowy doldurýar. Ine:
Güýçlendirilen ýag ýakmak
Oraza döwründe bedeniňizdäki insulin derejesi peselýär we energiýa üçin saklanylýan ýaglara has netijeli girmäge mümkinçilik berýär. Diýmek, agyz bekleýän penjireňizde bedenterbiýe bilen meşgullananyňyzda, bedeniňiz esasy energiýa çeşmesi hökmünde ýagy ulanar we myşsa guranyňyzda artykmaç ýagy ýakmaga kömek eder.
Gormon derejeleriniň gowulaşmagy
EGER, adamyň ösüş gormony (HGH) we insuline meňzeş ösüş faktory-1 (IGF-1) ýaly gormonlaryň derejesine oňyn täsir edýändigi görkezildi. Bu gormonlar myşsalaryň ösmeginde we dikelmeginde möhüm rol oýnaýar, aralyk agyz beklemek gazançlaryny optimizirlemek isleýän Fitnes tälimçileri üçin gymmatly gural bolýar.
Fitnes okuwy üçin aralyk agyz beklemek
Mümkin bolan peýdalara düşünenimizden soň, aralyk agyz beklemegi Fitnes okuwyňyza nädip goşmalydygyny ara alyp maslahatlaşalyň:
Dogry IF usulyny saýlaň
Lifestyleaşaýyş durmuşyňyza we türgenleşigiňize laýyk gelýän aralyk agyz beklemek usulyny saýlaň. 16/8 usuly, köplenç fitnes höwesjeňleri üçin oňat başlangyç nokady, sebäbi okuwdan öňki we soň naharlary aňsatlyk bilen ýerleşdirip bilýän 8 sagatlyk iýmit penjiresini üpjün edýär.
Wagt görkezmek möhümdir
Ilkinji nahardan öň, agyz bekleýän penjiräňiziň ahyryna çenli türgenleşikleri meýilleşdirmegi göz öňünde tutuň. Bu, okuw sapagyňyzda agyz beklemegiň güýçlendirilen ýag ýakýan täsirlerinden peýdalanmaga kömek edip biler. Türgenleşikden soň, myşsalaryň dikelmegini we ösmegini goldamak üçin beloga we uglewodlara baý deňagramly nahar bilen agyz bekläň.
Gidratly boluň
Oraza tutanyňyzda ýeterlik derejede suwly bolmak zerurdyr. Agramyňyzy öwretmek wagtynda iň gowy ýerine ýetirmäge taýýardygyňyzy anyklamak üçin agyz bekleýän penjireňizde köp suw içiň.
Umumy aladalar we ýalňyş düşünjeler
Islendik iýmitleniş ýa-da bedenterbiýe çemeleşmesinde bolşy ýaly, aralyk agyz beklemek we agram taýýarlygy bilen baglanyşykly umumy aladalar we ýalňyş düşünjeler bar. Bularyň käbirine ýüzleneliň:
Muskulyň ýitmegi
Iň möhüm aladalaryň biri, agyz bekleýän wagtyňyz myşsa massasyny ýitirmek gorkusydyr. Şeýle-de bolsa, gözlegler dogry we dogry iýmitlenende aralyk agyz beklemegiň myşsalary saklamaga we ýagyň ýitmegine kömek edip biljekdigini görkezýär.
Energiýa derejeleri
Käbir adamlar agyz beklemek, maşk wagtynda energiýa derejesiniň peselmegine sebäp bolup biler diýip alada edýärler. Bedeniňiziň IF-e uýgunlaşmagy üçin wagt gerek bolsa-da, köp adamlar agyz bekleme endiklerine öwrenişenlerinden soň güýç we akyl aýdyňlygynyň ýokarlanandygyny habar berýärler.
Netije
Aralyk agyz beklemegi Fitnes türgenleşigiňize goşmak, fitnes maksatlaryňyz üçin oýun çalşyp biler. Fatagyň ýakylmagyny optimizirlemek, gormonlaryň derejesini ýokarlandyrmak we umumy aladalary çözmek bilen, ösüşiňizi güýçlendirip bilersiňiz. Täze durmuş ýörelgesini kabul edeniňizde yzygiderlilik we sabyr etmegiň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Iýmitlenişiňize we maşk etmegiňize düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal saglygy goraýyş hünärmeni ýa-da iýmitleniş lukmany bilen maslahatlaşyň. Bagyşlamak we dogry çemeleşmek bilen gazançlaryňyza itergi berip, isleýän netijeleriňize ýetip bilersiňiz.
DAPOW jenap Bao Yu Telefon: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Iş wagty: Iýun-12-2024