Soňky ýyllarda aralykly agyz beklemek (AAA) diňe saglyk üçin mümkin bolan peýdasy bilen däl, eýsem adamlara bedenterbiýe maksatlaryna ýetmäge netijeli kömek etmek ukyby bilen hem meşhurlyk gazandy. Bu makalada aralykly agyz beklemegiň aerobika türgenleşik programmaňyzy nähili gowulandyryp biljekdigini, myşsalary gurmaga we ýagy öňküden has netijeli ýitirmäge mümkinçilik berýändigini öwreneris. Aralykly agyz beklemegiň güýjüni maşk bilen utgaşdyrmak arkaly bedenterbiýe ýoluňyzy täze belentliklere çykaryp bilersiňiz.
Aralykly Oraza näme?
Aralykly agyz beklemegiň agram bilen türgenleşmegiňizi nähili gowulandyryp biljekdigine çuňňur düşünmezden ozal, onuň nämedigini aýdyňlaşdyralyň. Aralykly agyz beklemegiň agyz beklemegiň we iýmegiň döwürleriniň arasyndaky siklleri öz içine alýan iýmit usulydyr. Bu sikl, adatça, agyz beklemegiň we zyýafat penjireleriniň arasynda üýtgeýär we 16/8 usuly (16 sagat agyz beklemegiň we 8 sagatlyk penjirede iýmegiň) ýa-da 5:2 usuly (bäş günläp adaty iýmitlenmek we yzly-yzyna iki günde örän az kaloriýa sarp etmek) ýaly birnäçe meşhur IF usullary bar.
Aralykly agyz bekleme we aerobik türgenleşikleriň arasyndaky sinergiýa
Aralykly açlyk we aerobika türgenleşigi ilki seretseň mümkin däl ýaly görünse-de, olar hakykatda biri-birini örän gowy tamamlaýar. Ine, şeýle etmek:
Güýçlendirilen ýag ýakmak
Oraza döwründe bedeniňiziň insulin derejesi peselýär, bu bolsa energiýa üçin saklanan ýaga has netijeli ýetmäge mümkinçilik berýär. Bu, oraza döwründe fitnes türgenleşikleri bilen meşgullananyňyzda, bedeniňiziň ýagy esasy energiýa çeşmesi hökmünde ulanmagynyň ähtimallygynyň has ýokarydygyny we myşsalary ösdürip, artykmaç ýagy ýakmaga kömek edýändigini aňladýar.
Gormon derejesiniň gowulanmagy
IF-iň adam ösüş gormony (HGH) we insulin ýaly ösüş faktory-1 (IGF-1) ýaly gormonlaryň derejesine oňyn täsir edýändigi subut edildi. Bu gormonlar myşsalaryň ösmeginde we dikeldilmeginde möhüm rol oýnaýar, bu bolsa öz üstünliklerini optimizirlemek isleýän fitnes tälimçileri üçin aralykly agyz beklemegi gymmatly gurala öwürýär.
Fitnes türgenleşigi üçin aralykly agyz beklemegi ornaşdyrmak
Indi mümkin bolan peýdalary düşünenimizden soň, aralykly agyz beklemegi fitnes türgenleşik tertibiňize nähili netijeli goşmalydygyny ara alyp maslahatlaşalyň:
Dogry IF usulyny saýlaň
Durmuşyňyza we türgenleşik tertibiňize laýyk gelýän aralykly agyz bekleme usulyny saýlaň. 16/8 usul köp fitnes söýüjileri üçin gowy başlangyç nokady bolup durýar, sebäbi ol türgenleşikden öň we soň naharlanmagy aňsatlyk bilen üpjün edýän 8 sagatlyk iýmitlenmek üçin mümkinçilik berýär.
Wagt möhümdir
Maşklaryňyzy agyz beklemegiň ahyryna, ilkinji naharyňyzdan öň meýilleşdirmegi göz öňünde tutuň. Bu, türgenleşik wagtynda agyz beklemegiň ýag ýakmak üçin täsirini artdyrmaga kömek edip biler. Maşkdan soň, myşsalaryň dikeldilmegine we ösmegine goldaw bermek üçin belok we uglewodlara baý deňagramly nahar bilen agyz beklemegiňizi besläň.
Suwsuz galmaň
Oraza tutýan wagtyňyz ýeterlik suw içmegiňiz möhümdir. Agirlyk bilen türgenleşik wagtyňyz iň gowy netijäni görkezmäge taýýar bolmagyňyz üçin oraza tutýan wagtyňyzda köp suw içiň.
Umumy aladalar we ýalňyş düşünjeler
Islendik iýmitlenme ýa-da bedenterbiýe çemeleşmesinde bolşy ýaly, aralykly agyz beklemek we agyrlyk bilen türgenleşmek bilen baglanyşykly umumy aladalar we ýalňyş düşünjeler bar. Geliň, şularyň käbirine seredip geçeliň:
Myşsa ýitmesi
Iň möhüm aladalaryň biri agyz bekleýän wagty myşsa massasyny ýitirmekden gorkmakdyr. Şeýle-de bolsa, barlaglar, dogry we dogry iýmitlenilende, aralykly agyz beklemegiň myşsalary saklamaga we ýagyň ýitirilmegine kömek edip biljekdigini görkezýär.
Energiýa derejeleri
Käbirleri agyz beklemegiň türgenleşik wagtynda energiýa derejesiniň peselmegine getirip biljekdiginden howatyrlanýarlar. Bedeniňiziň IF-e uýgunlaşmasy üçin wagt gerek bolsa-da, köp adamlar agyz beklemegiň tertibine öwrenişip başlanlaryndan soň energiýanyň we aň-düşünjäniň aýdyňlygynyň ýokarlanandygyny habar berýärler.
Netije
Fitnes türgenleşik tertibiňize aralykly agyz beklemegi goşmak, fitnes maksatlaryňyz üçin möhüm ädim bolup biler. Ýagy ýakmagy optimizirlemek, gormon derejesini ýokarlandyrmak we umumy meseleleri çözmek arkaly siz öz ösüşiňizi güýçlendirip bilersiňiz. Islendik täze durmuş ýörelgesini kabul edeniňizde yzygiderliligiň we sabyrlylygyň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Iýmitlenişiňizde we maşk tertibiňizde düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal, saglyk işgäri ýa-da iýmitleniş boýunça hünärmen bilen maslahatlaşyň. Yhlaslylyk we dogry çemeleşme bilen, üstünlikleriňizi güýçlendirip we isleýän netijeleriňize ýetip bilersiňiz.
DAPOW jenap Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 12-nji iýuny