Sport höwesjeňleri üçin sagdyn iýmitlenmek, iň oňat çykyş etmek üçin möhümdir.Hünärmen sportçy ýa-da dynç günleri söweşiji bolsaňyzam, iýýän naharyňyz, duýgyňyza we ýerine ýetirişiňize uly täsir edip biler.Bu blogda, işjeň sport höwesjeňi üçin bedeniňizi ýakmak we maksatlaryňyza ýetmek üçin iň ýokary iýmitleniş maslahatlaryny öwreneris.
1. Deňagramly iýmitleniň
Deňagramly iýmit islendik sportçy üçin ileri tutulýan ugur bolmaly.Diýmek, ähli möhüm iýmit toparlaryndan dürli iýmitleri iýmek: miweler, gök önümler, tutuş däneler, ýuka belok we sagdyn ýaglar.Her bir ýokumly bedeniňizi goldamakda we öndürijiligiňizi gowulandyrmakda özboluşly rol oýnaýar.Mysal üçin, uglewodlar energiýa bilen üpjün edýär, belok myşsa dokumalaryny gurmaga we bejermäge kömek edýär, ýag gormon önümçiligini we beýniniň işlemegini goldaýar.Maksat, bedeniňizi dogry ýangyç bilen üpjün edýändigiňizi üpjün etmek üçin dürli ýokumly dykyz iýmitleri iýmekdir.
2. Dogry gidrasiýa
Gidratly bolmak türgenler üçin aýratyn möhümdir.Suw bedeniň gyzgynlygyny kadalaşdyrmaga, ýokumly maddalary we kislorody myşsalara daşamaga we bedendäki galyndylary aýyrmaga kömek edýär.Suwsuz bolanyňyzda, öndürijiligiňiz ejir çekýär, şonuň üçin günüň dowamynda gidratly bolmak gaty möhümdir.Her gün bedeniňiziň agramynyň azyndan ýarym unsiýasyny suwda we has güýçli maşklarda içmegi maksat ediniň.
3. Adaty naharlary we naharlary iýiň
Adaty naharlar we naharlar iň oňat ýerine ýetirmäge kömek edip biler.Maşk etmezden ozal kiçijik nahar ýa-da nahar iýmek, bedeniňize işlemek üçin zerur ýangyç berip biler.Okuwdan soňky ýangyç, bedeniň dikelmegine kömek etmek üçin möhümdir.Hünärmenler, okuwyňyzy gutaranyňyzdan 30 minutyň içinde uglewodlary we belogy öz içine alýan nahar ýa-da nahar iýmegi maslahat berýärler.Bu energiýa dükanlaryny doldurmaga we gowulaşan öndürijilik we has çalt dikeldiş üçin myşsa dokumalaryny bejermäge kömek edip biler.
4. Gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça duruň
Türgenler, adatça, çalt nahar, süýji we şekerli içgiler ýaly gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça durmalydyrlar.Bu iýmitlerde köplenç kaloriýa, şeker, duz we zyýanly ýaglar köp bolýar, şonuň üçin bedeniňizi ýakmak üçin iň gowy saýlaw däl.Munuň ýerine, bedeniňiziň iň oňat ýerine ýetirmegi üçin zerur iýmitleri üpjün edýän, ýokumly dykyz iýmitleri iýiň.
5. Bedeniňizi diňläň
Netijede, sport bilen meşgullanmak üçin nahar iýeniňizde bedeniňizi diňlemek hökmandyr.Her kimiň bedeni üýtgeşik we dürli iýmitleniş zerurlyklaryna eýedir.Käbir türgenlere has köp belok gerek bolsa, käbirlerine has köp uglewod ýa-da sagdyn ýag gerek bolup biler.Bedeniňiziň dürli iýmitlere nähili jogap berýändigine üns beriň we iýmitlenişiňizi şoňa görä sazlaň.Özüňizi ýalta ýa-da ýadaw duýsaňyz, bedeniňize ýeterlik energiýa bermeýändigiňiziň alamaty bolup biler.Başga bir tarapdan, käbir iýmitleri iýeniňizden soň çişmek ýa-da oňaýsyzlyk duýsaňyz, iýmitlenişiňizi üýtgetmegiň alamaty bolup biler.
Sözümiň ahyrynda, iň oňat çykyş etmek isleýän sport höwesjeňleri üçin gowy iýmitlenmek zerurdyr.Bu möhüm iýmitleniş maslahatlaryna eýerip, bedeniňize öndürijiligi gowulaşdyrmak, has çalt dikeltmek we özüňizi gowy duýmak üçin zerur zatlary berip bilersiňiz.Deňagramly iýmitlenmegi, gidratly bolmagy, yzygiderli naharlary we naharlary iýmegi, gaýtadan işlenen iýmitlerden gaça durmagy we iň gowy netijeler üçin bedeniňizi diňlemegi ýatdan çykarmaň.Bu esasy maslahatlar bilen, maşk maksatlaryňyza ýetmegiň ýolunda gowy bolarsyňyz.
Iş wagty: 17-2023-nji maý