Saglyk we bedenterbiýe ýolunda köp adam fitnes arkaly bu maksada ýetmegi saýlaýar. Şeýle-de bolsa, fitnesiň ösmeginde diňe bir islenýän fitnes effektini gazanyp bilmezligimiz we bedenimize zyýan ýetirip biljek köp düşünişmezlikler we myş-myşlar bar. Bu gün bu umumy fitnes miflerini düzetmekçi.
1-nji toslama: Maşk näçe güýçli bolsa, şonça-da gowy täsir eder
Köp adam, maşk intensiwligi ýeterlik derejede güýçli bolsa, çaltlyk bilen fitnes netijelerine ýetip boljakdygyna ynanýarlar. Emma bu mif. Maşk intensiwligi gaty uludyr, diňe bir fiziki şikeslere sebäp bolman, aşa ýadawlyga we immunitetiň peselmegine hem sebäp bolup biler. Dogry çemeleşme, beden ýagdaýyna we beden taýdan sagdynlyk derejesine görä bolmaly, öz maşk güýjüni saýlamaly we bedeniň kem-kemden uýgunlaşmagy üçin maşklaryň mukdaryny kem-kemden köpeltmeli.
2alňyş düşünje 2: Localerli siňdiriş usuly belli böleklerde ýagy çalt ýitirip biler
Kämil bedeni yzarlamak üçin, köp adam garyn ýagyny azaltmak maşklary, aýaklary ýoga we ş.m. ýaly dürli ýerli siňdiriş usullaryny synap görer. Şeýle-de bolsa, ýag sarp etmek ulgamlaýyn bolup, ýerli maşklar arkaly belli ýerlerde ýag ýitirmek mümkin däl. Möhüm ýumşaklyk diňe bu ýerdäki myşsalaryň güýjüni ýokarlandyrmaga we sebiti has berk görkezmäge kömek edip biler, ýöne gönüden-göni ýagy ýitirmeýär. Fatagy azaltmak maksadyna ýetmek üçin,ulgamlaýyn aerobiki maşklar arkaly ýag iýmek hem zerurdyr.
Üç ýalňyşlyk: Esasy iýmit iýmäň, çalt horlanyp biler
Açmak prosesinde köp adam kaloriýany kabul etmek üçin esasy iýmitleri iýmezligi saýlar. Emma bu ylmy däl. Esasy iýmit adam bedeni tarapyndan talap edilýän esasy energiýa çeşmesidir, esasy iýmit iýmezlik energiýanyň ýeterlik bolmazlygyna, bedeniň kadaly alyş-çalşyna täsir eder. Uzak wagtlap esasy iýmitlerden gaça durmak, iýmitlenmezlik we immunitetiň gowşamagy ýaly problemalara sebäp bolup biler. Dogry çemeleşme, dogry iýmitlenmek, esasy iýmitleriň ortaça kabul edilmegi we umumy kaloriýa kabul edilmegine gözegçilik etmek, belok, gök önümler we miweleriň kabul edilişini ýokarlandyrmak bolmaly.
4-nji toslama: Işläniňizden soň uzatmagyň zerurlygy ýok
Köp adamlar işlänsoň uzamagyň ähmiýetini äsgermezlik edýärler. Şeýle-de bolsa, uzalmak myşsalaryň dartylmagyny aýyrmakda we myşsalaryň berkliginiň we agyrysynyň öňüni almakda möhüm rol oýnaýar. Türgenleşikden soň uzalmazlyk, myşsalaryň ýadawlygyna we şikeslenmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin maşkdan soň doly uzalmaly we rahatlanmaly.
Fitnes ylmy çemeleşmäni we tutanýerliligi talap edýän sport görnüşidir. Fitnes döwründe bu umumy ýalňyşlyklardan gaça durmalydyrys, dogry ýoly we maşk güýjüni saýlamalydyrys we iýmitlenmegiň we dynç almagyň ýerlikli ýerleşişine üns bermelidiris. Diňe şeýle etmek bilen, fitnes maksadyna hakykatdanam ýetip bileris we sagdyn we owadan bedene eýe bolup bileris.
Iş wagty: 18-2024-nji oktýabr