Saglyk we beden taýýarlygyna barýan ýolda barha köp adam bu maksada beden taýýarlygy arkaly ýetmegi saýlaýar. Şeýle-de bolsa, beden taýýarlygynyň gülläp ösmegi döwründe köp sanly düşünişmezlikler we myş-myşlar hem bar, bu bolsa bizi diňe bir islenýän beden taýýarlygy täsirine ýetmäge mejbur etmän, hatda bedene zyýan ýetirip biler. Şu gün biz beden taýýarlygy baradaky bu umumy mifleri ýok ederis.
Mif 1: Maşk näçe güýçli bolsa, täsiri şonça gowy bolýar
Köp adamlar maşklaryň intensiwligi ýeterlik derejede güýçli bolsa, beden taýdan çalt netijä ýetip boljakdygyna ynanýarlar. Şeýle-de bolsa, bu bir mif. Maşklaryň intensiwligi gaty ýokary bolup, diňe bir aňsatlyk bilen fiziki şikeslere sebäp bolman, eýsem aşa köp ýadawlyga we immunitetiň peselmegine hem sebäp bolup biler. Dogry çemeleşme öz fiziki ýagdaýyna we beden taýdan taýýarlyk derejesine görä bolmaly, öz maşklaryň intensiwligini saýlamaly we bedeniň ýuwaş-ýuwaşdan uýgunlaşmagy üçin maşklaryň möçberini ýuwaş-ýuwaşdan artdyrmaly.
Ýalňyş düşünje 2: Ýerli arryklama usuly belli bir böleklerde ýagy çalt ýitirip biler
Kämil bedene eýe bolmak üçin köp adamlar garyn ýagyny azaltmak maşklary, aýaklaryň ýogasy we ş.m. ýaly ýerli arryklama usullaryny synap görýärler. Şeýle-de bolsa, ýag sarp edilişi ulgamlaýyn häsiýete eýedir we ýerli maşklar arkaly belli bir ýerlerde ýag ýitirmek mümkin däl. Ýerli arryklama diňe şol ýerde myşsa güýjüni artdyrmaga we şol ýeriň has dar görünmegine kömek edip biler, ýöne ol gönüden-göni ýagy ýitirmeýär. Ýagy azaltmak maksadyna ýetmek üçin,şeýle hem sistematik aerobika maşklary arkaly ýag sarp etmek zerurdyr.
Üçünji ýalňyşlyk: Esasy iýmitleri iýmezlik çalt agramyny ýitirip biler
Aryklamak prosesinde köp adamlar kaloriýa sarp edilişini gözegçilikde saklamak üçin esasy iýmitleri iýmezligi saýlaýarlar. Şeýle-de bolsa, bu ylmy däl. Esasy iýmitler adam bedenine zerur bolan energiýanyň esasy çeşmesidir, esasy iýmitleri iýmezlik ýeterlik energiýa sarp edilmezligine getirýär we bedeniň kadaly metabolizmine täsir edýär. Esasy iýmitlerden uzak wagtlap gaça durmak, iýmit ýetmezçiligi we immunitetiň gowşamagy ýaly kynçylyklara hem sebäp bolup biler. Dogry çemeleşme makul iýmitlenme, esasy iýmitleriň ortaça kabul edilmegi we umumy kaloriýa sarp edilişini gözegçilikde saklamak, şeýle hem belok, gök we miweleriň kabul edilişini artdyrmak bolmaly.
Mif #4: Maşk edenden soň uzalyp gitmegiň zerurlygy ýok
Köp adamlar türgenleşikden soň dartgynmagyň möhümdigini äsgermezlik edýärler. Şeýle-de bolsa, dartgynlyk myşsa dartgynlylygyny aýyrmakda we myşsalaryň gatylygynyň we agyrynyň öňüni almakda möhüm rol oýnaýar. Türgenleşikden soň dartgynmazlyk myşsalaryň ýadawlygynyň we şikeslenmesiniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagyna getirip biler. Şonuň üçin türgenleşikden soň doly dartgynmaly we rahatlanmaly.
Fitnes ylmy çemeleşme we yzygiderlilik talap edýän sportdur. Fitnes bilen meşgullanmak prosesinde biz şu umumy ýalňyşlyklardan gaça durmaly, maşklaryň dogry usulyny we intensiwligini saýlamaly, şeýle hem iýmitlenmegiň we dynç almagyň dogry tertibine üns bermelidiris. Diňe şeýle ýagdaýda biz hakykatdanam beden taýýarlygynyň maksadyna ýetip, sagdyn we owadan bedene eýe bolup bileris.
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 18-nji oktýabry