Fitnes enjamlary — Elde durýan maşyn

Elde durýan maşynEl bilen durmak arkaly bedeniň ganynyň beýnä yzyna akmagyna rugsat bermek üçin günde diňe 5-10 minut sarp etmek ýeterlikdir, bu bolsa 2 sagatlyk ukynyň goşmaça mukdaryna deňdir.
Ulanyşdan öň taýýarlyk:
Ilki bilen, ulanmazdan öň gyzdyryş maşklaryny (uzynma) ýerine ýetiriň.
Ikinjiden, el bilen duruşyňyzyň wagtyny bilmek üçin taýmer taýýarlaň.
Üçünjiden, el bilen durmazdan öň, bedeniň jübüsindäki zatlary çykarmagyňyzy üpjün ediň, ýogsam ol el bilen durmagyň yzyndan düşer.

Ulanylyşy: Eliňizi galdyrmak bilen, deňagramlylyk nokady prinsipini ulanyp, islendik burçu özüňiz dolandyryp bilersiňiz. Täze başlan ulanyjylar el bilen durmagyň wagtynyň gaty uzak bolmaly däldigine, adatça 2 minut içinde bolmalydygyna üns bermelidirler we şonuň üçin maşk wagtynyň uzaldylmagyna uýgunlaşyp bilerler.
1. Boýy sazlamak üçin taýajygy sazlaň. Ilki bilen öz bedeniniň beýikligine görä, öz beýikligini tapmak üçin el daýançly fýuzelaž sazlamak üçin taýajygy sazlaň.
2. Aýaklaryňyzy berkidiň. Aýak goragy talaplara laýyklykda berkidilmelidir we elde durmakda baý tejribesi sebäpli ony zerur bolan ýaly ulanyp bolmaz.
3. El bilen durandan soňky alamatlar. El bilen duranda baş aýlanma örän adaty bir zat, doly däl statistikalara görä, adamlaryň 90 göterimden gowragynda baş aýlanma bolýar, olaryň derejesine görä gaty çekinmezden biraz barlap görüň.
4. Wagty gözegçilikde saklaň. Ilki bilen, el bilen durmagy iki minutdan az wagt bilen çäklendirmeli. 20 graduslyk el bilen durmagy bir hepde ýa-da şoňa golaý wagtlap, günde iki-üç gezek, her gezek bir-iki minutdan gözegçilikde saklamaga synanyşyň. 40 graduslyk el bilen durmagy bir hepde töweregi, günde iki-üç gezek, bir-iki minutdan 5 minuta çenli gözegçilikde saklaň. Eger uly burçly el bilen durmak isleseňiz, ilki bilen el bilen durmagyň ýagdaýyna uýgunlaşmak üçin kiçi burçly el bilen durmaly, eger el bilen durmak bedene gönümel yza çekilse, çydap bolmajak derejede bolup biler.

Ulanylyşyelde duran maşynbirnäçe nokada üns bermeli:
1, howpsuz we berk.
2, aýak goragçysynyň ýagdaýy rahat bolmaly.
3, uly meýdan sebäpli saýlamaň, elde duran maşynyň durnukly bolmagy üçin has uly bolmaly.
4, täze başlanlar köp burçlary dolandyryp bilýän elde durýan maşyny saýlamaly, ýöne burçlary düzedýän elde durýan maşyny ulanmazlyk maslahat berilýär, eger beden rahat bolmasa, bu örän howply bolar.