Fitnes enjamlary - El bilen enjam

El enjamymeşhur bedenterbiýe enjamy, adam bedenine kömek etmek üçin tehnikalary ulanmak arkaly fitnes enjamlarynyň bir görnüşidir. El bilen, bedeniň gany beýnimize yza gaýdyp gelsin, günde diňe 5-10 minut ulanmaly, bu bolsa 2 sagat uky doldurmaga deňdir.
Ulanylmazdan ozal taýýarlyk:
Ilki bilen, ulanmazdan ozal maşk etmek (uzatmak).
Ikinjiden, eliňiziň wagtyny bilmek üçin taýmer taýýarlaň.
Üçünjiden, goltugyň öňünden bedeniň jübüsindäki zatlary çykaryň, ýogsam eliňizden soň ýykylar.

Nädip ulanmaly: Eliňizi galdyryp, deňagramlylyk ýörelgesini ulanyp, islendik burçy dolandyryp bilersiňiz. Täze ulanyjylar el bilen işlemek wagtynyň gaty uzyn bolmaly däldigine üns bermelidirler, köplenç 2 minudyň içinde we şonuň üçin maşk wagtynyň uzalmagyna uýgunlaşyp bilerler.
1, beýikligi sazlaýjy taýagy sazlaň. Ilki bilen öz bedeniniň beýikligine görä, öz beýikligini tapmak üçin elde ýasalan ýelken sazlaýjy taýagyň beýikligini sazlamak.
2. Aýaklaryňyzy düzediň. Aýak goragçysy talaplara laýyklykda kesgitlenmeli we elde işlemekde baý tejribesi sebäpli ony ulanyp bolmaýar.
3. Eliňizden soň alamatlar. El bilen aýlanmak gaty adaty zat, doly däl statistikalara görä, adamlaryň 90 göteriminden gowragy baş aýlanar, derejelerine görä gaty islegsiz biraz barlaň.
4. Wagt gözegçiligi. Ilki bilen eliňi iki minutdan az çäklendirmeli. 20 dereje el stendini bir hepdeläp, günde iki-üç gezek, bir gezekde iki minutlap dolandyrmaga synanyşyň. Bir hepde töweregi 40 dereje el stendi, günde iki-üç gezek, bir-iki minut 5, Burç dolandyryşy. Uly burçly el götermek isleseňiz, ilki bilen eliňiziň ýagdaýyna uýgunlaşmak üçin ilki bilen kiçijik burç bolmaly, eger gönüden-göni eliňe çybyk çydap bolmajak bolsa.

Ulanylyşyel enjamybirnäçe nokada üns bermeli:
1, ygtybarly we berk.
2, aýak garawulynyň ýagdaýy amatly bolmaly.
3, meýdany uly bolany üçin saýlamaň, durnukly bolmagy üçin el enjamy has uly bolmaly.
4, täze başlanlar köp burçlary dolandyryp bilýän el enjamyny saýlamalydyrlar, ýöne burçy düzedýän el enjamyny ulanmazlyk maslahat berilýär, beden rahat bolmasa, gaty howply bolar.