Fitnes barada aýdylanda, sagdyn durmuş ýörelgesine ýetmek üçin yzygiderli maşk etmek zerurdyr.Içerki maşklar üçin meşhur wariant, adamlara öz amatlylygynda aerobika maşklaryny ýerine ýetirmäge mümkinçilik berýän pyýada ýörelgesidir.Şeýle-de bolsa, täze gelenleriň we hatda tejribeli türgenleriň köplenç berýän umumy soragy “Pyýada ýörelgesinde näçe wagt maşk etmeli?”Bu blogda, pyýada ýörelgesiniň dowamlylygyny kesgitleýän faktorlary öwreneris we fitnes maksatlaryňyz üçin iň oňat türgenleşigiň dowamlylygyny tapmaga kömek edýän käbir maslahatlar bereris.
1. stepdimme-ädim pikirlenmekden başlaň:
Pyýada ýörelgesine täze gelen bolsaňyz ýa-da tejribeli ylgaýjy bolsaňyz, türgenleşikleriňize progressiw düşünje bilen çemeleşmek möhümdir.Slowlyuwaş-ýuwaşdan başlamak we maşk wagtyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan köpeltmek şikesleriň öňüni almaga kömek eder we bedeniňize uýgunlaşmaga mümkinçilik berer.Has gysga türgenleşiklerden başlaň we wagtyň geçmegi bilen has uzyn türgenleşiklere başlaň.
2. Fitnes derejäňize serediň:
Häzirki fitnes derejäňiz pyýada ýörelgesiniň ideal dowamlylygyny kesgitlemekde möhüm rol oýnaýar.Justaňy işe başlaýan bolsaňyz ýa-da fitnes derejäňiz pes bolsa, her sapakda 20-30 minut töweregi maksat ediniň.Öňe gidip, çydamlylyk bilen dowamlylygy kem-kemden 45-60 minuta çenli ýokarlandyryň.Şeýle-de bolsa, her kimiň üýtgeşikdigini ýadyňyzdan çykarmaň, şonuň üçin bedeniňizi diňläň we şoňa görä sazlaň.
3. specificörite maksatlary kesgitläň:
Specificörite maksatlary kesgitlemek, pyýada ýörelgelerini has netijeli düzmäge mümkinçilik berer.Maksadyňyz horlanmak, ýürek-damar çydamlylygy ýa-da umumy saglygy gowulaşdyrmak, anyk maksatlara eýe bolmak degişli dowamlylygy kesgitlemäge kömek eder.Açmak üçin ortaça intensiwlik, pyýada ýörelgesiniň has uzyn bolmagy (takmynan 45-60 minut) peýdaly bolup biler.Şeýle-de bolsa, ýürek-damar çydamlylygy üçin gysga ýokary güýçli aralyk okuwlary (HIIT) sapaklary (20-30 minut töweregi) edil şonuň ýaly täsirli.
4. Güýçliligiň ähmiýetine düşüniň:
Pyýada ýörelgesiniň intensiwligi ideal dowamlylyga gönüden-göni täsir edýär.Sprintler ýa-da HIIT türgenleşikleri ýaly ýokary güýçli türgenleşikler gysga wagtyň içinde has täsirli bolup biler.Bu türgenleşikler adatça 20-30 minut dowam edýär we güýçli maşklar bilen dikeldiş arasynda gezekleşýär.Beýleki tarapdan, pes-orta derejeli durnukly maşk, has uzak wagtlap, islendik ýerde 30 minutdan bir sagada çenli amala aşyrylyp bilner.
5. Iş tertibiňizi sazlaň:
Pyýada ýörelgesiniň dowamlylygyny kesgitläniňde göz öňünde tutmaly başga bir faktor, meýilnamaňyzdyr.Maşkany ileri tutmak möhüm bolsa-da, gündelik işleriňiz bilen ajaýyp işleýän dowamlylygy tapmak, oňa ýapyşmak mümkinçiligini artdyrar.Gyssagly ýa-da gysganman, yzygiderli pyýada ýörelgesini saklamaga mümkinçilik berýän süýji ýeri tapýançaňyz, dürli dowamlylyk bilen synag ediň.
Netijede:
Şeýlelik bilen, pyýada ýörelgesinde näçe wagt maşk etmeli?Netijede, hemmesine laýyk jogap ýok.Iň amatly dowamlylyk, dürli derejä, şol sanda fitnes derejäňize, maksatlaryňyza, intensiwligiňize we meýilnamaňyza baglydyr.Graduallyuwaş-ýuwaşdan başlamagy ýatdan çykarmaň, wagtyň geçmegi bilen maşk wagtyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan artdyryň we yzygiderliligi ileri tutuň.Pyýada ýöriş türgenleşikleriňiziň dowamlylygyny tapmak bilen, fitnes maksatlaryňyzy gazanmak we yzygiderli maşk etmegiň artykmaçlyklaryndan peýdalanmak üçin ýolda bolarsyňyz.Ylgaýan!
Iş wagty: Iýul-12-2023