Okuwyňyzy ulaltmak üçin iň oňat pyýada ýörelgesini tapmak

Dogry pyýada ýörelgesini saýlamak, türgenleşigiň netijeliligine we netijeliligine ep-esli derejede täsir edip biler.Başlangyjy ýa-da tejribeli fitnes höwesjeňi bolsun, dürli meýilli sazlamalaryň peýdalaryna düşünmek, fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin möhümdir.Bu makalada pyýada ýörelgesiniň saýlanmagyna täsir edýän faktorlara çuňňur göz aýlaýarys we türgenleşigiňize iň oňat meýli tapmaga ýol açarys.

1. incapgyt maşklaryň peýdalaryny biliň:
Pyýada ýöremek ýa-da ylgamakýapgyt ýörelgesifitnes syýahatyňyzy ösdürip biljek köp peýdasy bar.Ilki bilen güýç güýçlendirýär we myşsalaryňyza garşy çykýar, ýokary kaloriýaly ýanmaga we ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar.Mundan başga-da, ýapgyt türgenleşik daglar ýa-da eňňitler ýaly açyk şertleri köpeldýär, gezelenç ýa-da ylgaw ýaly açyk çärelere taýýarlanmagyň täsirli usuly bolýar.Şonuň üçin dogry meýilli sazlamany tapmak, täsirli we täsirli türgenleşigi üpjün etmek üçin möhümdir.

2. Eňňit kesgitlenende göz öňünde tutulmaly faktorlar:
a) Fitnes derejesi: Bir öwrenje bolsaňyz, 1-3% arasynda ýumşak eňňit bilen başlamak maslahat berilýär.Fitnes derejäňiz gowulaşdygyça, meýli kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
b) Türgenleşik maksady: Açmak meýli myşsalary gurmak meýli bilen birmeňzeş bolup bilmez.Has ýokary ýapgyt (takmynan 5-10%) has köp myşsany özüne çekýär, bu has köp kaloriýany ýakmaga we bedeniň aşaky güýjüni ösdürmäge kömek edýär.Beýleki tarapdan, aşaky ýapgytlar (takmynan 2-4%) we has ýokary tizlik ýürek-damar çydamlylygyny ýokarlandyrýar we uzak aralyk okuwlary üçin amatlydyr.
ç) Fiziki şertler: Dyz ýa-da topuk problemalary ýaly käbir lukmançylyk şertleri bolan adamlar, bilelikdäki stresleri azaltmak üçin aşaky meýdany saýlamaly bolup bilerler.Islendik maşk meýilnamasyna başlamazdan ozal hemişe saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutuň, esasanam öňden bar bolan lukmançylyk ýagdaýyňyz bar bolsa.

3. Öňe gidiş okuw:
Türgenleşigiňiziň durgunlygyndan we bedeniňize yzygiderli garşy durmazlygy üçin, pyýada ýörelgesiniň meýdanyny üýtgetmek gaty möhümdir.Öňe barýarkaňyz, meýdanyňyzy üýtgeşmä uýgunlaşýandygyna we kynçylygy kabul etmegine dowam edýändigiňize kem-kemden köpeliň (0,5-1% ýokarlanýar).Okuwda bu öňdebaryjy çemeleşme, türgenleşikleriňizi diňe bir gyzykly etmän, eýsem yzygiderli netijelere ýetmäge hem kömek edýär.

4. Bedeniňizi diňläň:
Bedeniňiziň dürli meýillere nähili jogap berýändigine üns beriň.Has uly kynçylyga taýyn bolanyňyzda, meýli artdyryň, şeýle hem islendik oňaýsyzlykdan ýa-da agyrydan habardar boluň.Artykmaçlyk şikes ýetmegine sebäp bolup biler, şonuň üçin meýli düzetmekden ýa-da zerur bolsa dynç almakdan çekinmäň.Bedeniňizi çäklerinden çykarmazdan size kynçylyk döredýän deňagramlylygy tapmak gaty möhümdir.

Netijede:
Dogry pyýada ýörelgesini tapmak, türgenleşikleriňizi optimizirlemek we fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin möhümdir.Fitnes derejäňiz, maksatlaryňyz we fiziki ýagdaýyňyz ýaly faktorlary göz öňünde tutup, şikes ýetmek howpuny azaltmak bilen dogry kynçylyk döredýän ugry saýlap bilersiňiz.Öňe gidişligi we howpsuz we täsirli maşk tertibi üçin bedeniňiziň signallaryny diňlemegi ýatdan çykarmaň.Şonuň üçin pyýada ýörelgesine garaşyň, meýli sazlaň we fitnes syýahatyňyzda täze belentlikleri ýeňip geçmegiňizi synlaň.