Ýüwüriş ýolunyň dogry eňňitini saýlamak türgenleşigiňiziň netijeliligine we täsirliligine düýpli täsir edip biler. Täze başlan ýa-da tejribeli bedenterbiýe söýüjisi bolsaňyzam, dürli eňňit sazlamalarynyň peýdasyny düşünmek bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmek üçin örän möhümdir. Bu makalada biz ýuwuryş ýolunyň eňňitini saýlamaga täsir edýän faktorlara çuňňur göz aýlaýarys we türgenleşigiňiz üçin iň gowy eňňitligi tapmaga size ýol görkezýäris.
1. Eğimli maşklaryň peýdasyny biliň:
Ýöremek ýa-da ylgamakeğimli ylgaw ýolybedenterbiýe syýahatyňyzy gowulandyryp biljek köp sanly peýdalary bar. Birinjiden, ol güýji artdyrýar we myşsalaryňyza kynçylyk döredýär, bu bolsa ýokary kaloriýa ýakylmagyna we ýürek-damar çydamlylygynyň ýokarlanmagyna getirýär. Mundan başga-da, eğimli türgenleşikler depeler ýa-da ýapgytlar ýaly açyk howa şertlerini gaýtalaýar, bu bolsa ony pyýada ýöremek ýa-da ylgamak ýaly açyk howa işlerine taýýarlanmagyň netijeli usulyna öwürýär. Şonuň üçin, dogry eğimli ýagdaýyny tapmak gyzykly we netijeli türgenleşigi üpjün etmek üçin örän möhümdir.
2. Eğimligi kesgitleýän wagtyňyz göz öňünde tutmaly faktorlar:
a) Fiziki taýýarlyk derejesi: Eger siz täze başlan bolsaňyz, 1-3% aralygyndaky ýumşak eňňitden başlamak maslahat berilýär. Fiziki taýýarlyk derejäňiz ýokarlandygyça, eňňitligi kem-kemden artdyryp bilersiňiz.
b) Türgenleşik maksady: Agramy azaltmak üçin meýil myşsalary ösdürmek üçin meýil bilen birmeňzeş bolup bilmez. Ýokary meýil (takmynan 5-10%) has köp myşsalary işe çekýär, bu bolsa has köp kaloriýalary ýakmaga we pes beden güýjüni ösdürmäge kömek edýär. Beýleki tarapdan, pes meýiller (takmynan 2-4%) we ýokary tizlikler ýürek-damar çydamlylygyny gowulandyrýar we uzak aralyk türgenleşikleri üçin amatlydyr.
c) Fiziki ýagdaýlar: Diz ýa-da topuk bilen baglanyşykly käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar bogun stresini azaltmak üçin has pes egiliş saýlamaly bolup bilerler. Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, esasanam öňden bar bolan lukmançylyk ýagdaýyňyz bolsa, hemişe saglyk işgäri bilen maslahatlaşyň.
3. Progressiw tälim:
Türgenleşikleriňiziň durgunlaşmagynyň we bedeniňize yzygiderli kynçylyk döretmeginiň öňüni almak üçin, ylgaw ýodasynyň eğimini üýtgetmek örän möhümdir. Bedeniňiziň üýtgeşiklige uýgunlaşmagyna we kynçylygy kabul etmegine göz ýetirmek üçin, öňe gitdikçe eğimi kem-kemden artdyryň (0,5-1% aralyklar bilen). Türgenleşmäge bu progressiw çemeleşme diňe bir türgenleşikleriňizi gyzykly etmek bilen çäklenmän, eýsem yzygiderli netijelere ýetmäge hem kömek edýär.
4. Bedeniňizi diňläň:
Bedeniňiziň dürli meýillere nähili täsir edýändigine üns beriň. Has uly kynçylyga taýýar bolanyňyzda, meýili köpeldiň, ýöne islendik rahatsyzlyga ýa-da agyrylara hem üns beriň. Aşa köp hereket etmek şikeslere sebäp bolup biler, şonuň üçin meýili sazlamakdan ýa-da gerek bolsa arakesme etmekden çekinmäň. Bedeniňizi öz çäklerinden çykarman, size kynçylyk döredýän deňagramlylygy tapmak örän möhümdir.
jemleýji söz bilen:
Dogry ylgaw ýoly üçin eňňit tapmak türgenleşikleriňizi optimizirlemek we beden taýýarlygy maksatlaryňyza ýetmek üçin örän möhümdir. Fiziki taýýarlygyňyz, maksatlaryňyz we fiziki ýagdaýyňyz ýaly faktorlary göz öňünde tutup, şikeslenme howpuny azaldyp, dogry kynçylyk döredýän eňňit saýlap bilersiňiz. Howpsuz we netijeli türgenleşik üçin ösüş türgenleşigini we bedeniňiziň signallaryny diňlemegi ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin ylgaw ýoly üçin eňňitiňizi sazlaň we beden taýýarlygyňyzda täze belentlikleri eýelemegiňi görüň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 29-njy iýuny