Pyýada ýörelgeleri, köplenç fitnes bilen meşgullanýan sansyz adamlar tarapyndan ulanylýan fitnes enjamlarydyr.Başlangyjy ýa-da tejribeli fitnes höwesjeňi bolsun, pyýada ýörelgesiniň haýsy myşsalaryny bilmek, türgenleşikleriňizi gowulaşdyrmak we fitnes maksatlaryňyza ýetmek üçin möhümdir.Bu blogda, pyýada ýörelgesiniň işleýän dürli myşsalaryna has içgin serederis, şonuň üçin bedeniňizi nädip güýçlendirip we sazlamalydygy barada habarly karar alyp bilersiňiz.
1. Bedeniň aşaky myşsalary:
Kwadriceps:
Kwadricepler buduň öň tarapynda ýerleşýän dört myşsa bolup, pyýada ýörelgesini ulananyňyzda işleýän esasy myşsalardyr.Her ädimiň dowam edýän döwründe bu myşsalar dyzy uzatmak üçin bilelikde işleýärler.Kwadricepleri ýörite nyşana almak üçin pyýada ýörelgesiniň meýdanyny ýokarlandyryň ýa-da pyýada ýa-da ýokaryk ylgaň.
Hamstrings:
Buduň arka tarapynda ýerleşýän hamstrings, dyzyň çeýelmegine kömek edýär we aýagyň umumy güýjünde möhüm rol oýnaýar.Pyýada ýörelgesi ilkinji nobatda kwadrisepleri işleýän hem bolsa, her ädim bilen aýagy durnuklaşdyrmak üçin aýlawlary işjeňleşdirýär.
Uteselimler:
Gluteus maximus, gluteus medius we gluteus minimus ýaly glýutal muskullar, ýumruklaryň esasy myşsalarydyr.Bu myşsalar pyýada ýörişleri wagtynda aşaky bedeniňizi durnuklaşdyrýar.Kalbyň gatnaşygyny güýçlendirmek üçin pyýada ýörelgesine ýapyşyň ýa-da deň däl ýerde ýöräň.
Maweriks:
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda, gastroknemi we soleus ýaly göle myşsalary çalt işleýär.Grounderden ýokary galmaga kömek edýärler we her ädim bilen işjeňleşýärler (esasanam ylgaýarka).Bu myşsalary hasam işletmek üçin göläni ösdürip ýetişdiriň ýa-da ýokaryk ýöremegi we ylgawlary birleşdiriň.
2. Bedeniň esasy we ýokarky myşsalary:
Garyn:
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda garyn myşsalary magistralyň durnuklaşmagynda möhüm rol oýnaýar.Göni nyşana alynmasa-da, türgenleşik wagtynda dik durmagy we deňagramlylygy saklamaga mümkinçilik berýär.Coreadrosyňyzy has-da işlemek üçin pyýada ýörelgesinde gapdal ýa-da deňagramlylyk maşklaryny etmegi göz öňünde tutuň.
Çyzgylar:
Garynlaryň iki gapdalynda ýerleşýän obliýler magistral aýlanmagyna we gapdal hereketine kömek edýär.Bu myşsalardan has köp peýdalanmak üçin gapdal öýkenleri ýa-da pyýada ýörelgesinde tagtalary öwrüň.
Yzky myşsalar:
Pyýada ýöremek we ylgamak esasy üns bolmasa-da, erektor oňurga, romboid we trapezius ýaly dürli arka myşsalaryny özüne çekýär.Bu myşsalar hereket wagtynda oňurgaňyzy durnuklaşdyrmak üçin bilelikde işleýär.Dogry duruş saklamak, birneme öňe egilmek we tutawaçlary tutanyňyzda gol hereketini ýokarlandyrmak arkaly arka bogunlaryny güýçlendirýär.
Pyýada ýörelgesimyşsalaryň giň toplumyny nyşana alýan köpugurly we täsirli fitnes enjamy.Pyýada ýöriş wagtynda haýsy myşsalaryň işleýändigini bilmek, islenýän netijelere ýetmek üçin edýän tagallalaryňyzy optimallaşdyrýan giňişleýin maşk programmasyny döretmäge mümkinçilik berýär.Myşsanyň gatnaşygyny hasam artdyrmak we doly, doly beden maşklaryny başdan geçirmek üçin tizligi, ýapgytlygy we dürli gol hereketlerini üýtgetmegi ýatdan çykarmaň.Pyýada ýörelgesini umumy fitnes guraly hökmünde ulanyň we sagdyn durmuş ýörelgesine tarap barýarkaňyz, hödürleýän köp peýdasyndan lezzet alyň.
Iş wagty: Iýul-21-2023