Ýüwüriş ýodalary bedenterbiýe bilen meşgullanýan köp sanly adamlar tarapyndan giňden ulanylýan bedenterbiýe enjamlarydyr. Täze başlan ýa-da tejribeli bedenterbiýe söýüjisi bolsaňyzam, ýuwuryş ýodasynyň haýsy myşsalara gönükdirilendigini bilmek türgenleşikleriňizi optimizirlemek we bedenterbiýe maksatlaryňyza ýetmek üçin örän möhümdir. Bu blogda bedeniňizi nädip netijeli güýçlendirmek we tonuslandyrmak barada maglumatly karar kabul edip bilmegiňiz üçin ýuwuryş ýodasynyň işleýän dürli myşsalaryna has ýakyndan serederis.
1. Aşakky beden myşsalary:
Dördbaşly başlar
Kwadriseps myşsalary budyň öň tarapynda ýerleşýän dört myşsa bolup, ylgaw ýoly ulanylanda işleýän esasy myşsalardyr. Her ädimiň açylýan tapgyrynda bu myşsalar dyzy uzaltmak üçin bilelikde işleýärler. Kwadriseps myşsalaryna aýratyn üns bermek üçin ylgaw ýolunyň eňňitini artdyryň ýa-da ýokarky depede ýöremäge ýa-da ylgamaga üns beriň.
Bud myşsalary:
Buduň arka tarapynda ýerleşýän bud muskullary dyzyň bükülmegine kömek edýär we aýagyň umumy güýjünde möhüm rol oýnaýar. Ýüwüriş ýoly esasan kwadriseps myşsalaryny işletse-de, her ädimde aýagy durnuklaşdyrmak üçin bud muskullaryny hem işledýär.
Gluteuslar:
Ýalpyz myşsalary, şol sanda uly, orta we kiçi ýalpyz myşsalary, ýalpyzyň esasy myşsalarydyr. Bu myşsalar ylgaw ýoly bilen türgenleşik wagtynda aşaky bedeniňizi durnuklaşdyrýar. Ýalpyzyň işjeňligini ýokarlandyrmak üçin ylgaw ýoluny eňňitläň ýa-da deň däl ýerde ýöreň ýa-da ylgaň.
Mavericks:
Ýüwüriş ýoluny ulananyňyzda, baldyr myşsalary, şol sanda gastroknemius we soleus, dinamiki işleýär. Olar ýerden göterilmäge kömek edýär we her ädimde (esasan ylgamak wagtynda) işjeňleşýär. Bu myşsalary has-da işlemek üçin baldyr götermegi saýlaň ýa-da ýokarky pyýada ýöremegi we ylgamagy birleşdiriň.
2. Bedeniň esasy we ýokarky myşsalary:
Garyn:
Garyn myşsalary ylgaw ýoly ulanylanda bedeniň durnuklaşdyrylmagynda möhüm rol oýnaýar. Olar gönüden-göni nyşana alynmasa-da, türgenleşik wagtynda dik duruşy we deňagramlylygy saklamaga mümkinçilik berýär. Esasy myşsalaryňyzy has köp işläp bilmek üçin ylgaw ýolynda gapdal ýa-da deňagramlylyk maşklaryny ýerine ýetirmegi göz öňünde tutuň.
Kesişmeler:
Garnyň iki tarapynda ýerleşýän oblik myşsalary göwräniň aýlanmagyna we gapdaldan gapdala hereket etmäge kömek edýär. Bu myşsalardan iň gowy netije almak üçin gapdaldan öňe süýşme maşklaryny ýerine ýetiriň ýa-da ylgaw ýodasynda plankalary aýlaň.
Arka myşsalary:
Ýöremek we ylgamak esasy üns berilmese-de, ol dürli arka myşsalaryny, şol sanda erektory omurgalary, romboidleri we trapesiýalary herekete getirýär. Bu myşsalar hereket wagtynda omurgaňyzy durnuklaşdyrmak üçin bilelikde işleýär. Düzgünli duruşy saklamak, öňe biraz egilmäge ünsi jemlemek we tutawaçlary tutup, gol hereketini artdyrmak arkaly arka bogunlaryny güýçlendirýär.
Ýüwürme ýodasydürli myşsalary maksat edinýän köpugurly we netijeli fitnes enjamydyr. Ýügüriş ýodasynda türgenleşik wagtynda haýsy myşsalaryň esasan işleýändigini bilmek, isleýän netijeleriňize ýetmek üçin tagallalaryňyzy optimizirleýän toplumlaýyn türgenleşik maksatnamasyny işläp düzmäge mümkinçilik berýär. Myşsalaryň işjeňligini ýokarlandyrmak we doly, beden maşklaryny başdan geçirmek üçin tizlik, eğim we dürli gol hereketlerindäki üýtgeşiklikleri goşmagy ýadyňyzdan çykarmaň. Ýügüriş ýodasyny umumy fitnes guraly hökmünde ulanyň we sagdyn durmuş ýörelgesine tarap barýarkaňyz, onuň hödürleýän köp sanly peýdalaryndan lezzet alyň.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 21-nji iýuly