Milli bedenterbiýe maşklary hökmünde ylgamak diňe bir beden taýdan sagdynlygy artdyryp bilmez, psihologiki dynç almaga hem goşant goşup biler. Howöne nädip has çalt, basgançakly we has amatly ylgap bilersiňiz? Bütin dünýäde dürli medeniýetler, geografiki gurşaw we sport endikleri adamlaryň işleýşine täsir edýär.Bu makala, iş derejäňizi ýokarlandyrmaga kömek etmek üçin dürli ýurtlaryň işleýiş usullary we medeniýetleri bilen tanyşar.
Ilki bilen Keniýaly ylgaýar - esasan uzak aralyga ylgamak
Uzak aralyk ýaryşlarynda Keniýaly ylgawçylaryň agdyklyk etmegi belli. Keniýaly ylgawyň okuw usuly hem adamlaryň yzarlaýan obýektine öwrüldi. Keniýaly türgenler adatça “gysga wagt, ýokary intensiwlik” okuw usulyny ulanýarlar, çalt, köp mukdarda, gysga wagt ylgaýarlar we her okuwyň täsirine üns berýärler.
Ikinjiden, ýaponlaryň ylgaýşy - duruşa we dem alşyna üns beriň
Japaneseaponlar “sazlaşyk” we “tertip-düzgüne” baha berýärler we olaryň işleýiş usuly hem muňa gabat gelmeýär. Japaneseapon ylgawy ajaýyp duruşy we dogry dem almagy nygtaýar, “kelläni dik, döşüni dik, aşgazany çekýär, bagryny çekýär, dyzlaryny epýär, öň aýagynda aýaklary, ýerden aýaklaryny” özboluşly stil döredýär.
Hindi stili ylgaýar - ýoga esaslanýar
Hindistanda ýoga we ylgaw biri-biri bilen ýakyn baglanyşyklydyr. Hindi ylgawy, bedeniň ýagdaýyny sazlamak üçin ilki bilen ýoga praktikasy arkaly bedeniň we aňyň birleşmegine ünsi jemleýär, soň bolsa ylgaw tälimine geçýär. Hindiler adatça ylgamak we organiki dem almagy birleşdirýän ylgaýyş usulyny kabul edýärler.
Dördünjiden, Amerikaly ylgaw - fitnes esasynda
Amerikanyň Birleşen Ştatlarynyň bedenterbiýe medeniýeti adamlaryň ýüreginde çuňňur ornaşypdyr, bu hem Amerikanyň ylgamak usulyna täsir edýär. Amerikaly ylgaw, “türgen görnüşiniň bedenine” ünsi çekip, bedeniň myşsa türgenleşigine üns berýär. Amerikanyň ylgamak okuw usullary agyr atletika, aerobika we beýleki usullary öz içine alýar.
Bäş, Iňlisleriň ylgaýşy - tizlik esasy
Iňlisler köplenç ylgaw we orta aralyga ylgamagy halaýarlar, Iňlisleriň ylgamak usuly hem tizlige esaslanýar. Iňlis ylgaw türgenleşigi, çalt, partlaýjy güýç we uzynlygyna bökmek ukybyna ünsi çekip, “çalt, takyk, gysga, partlaýjy” talap edýär.
Alty, rus ylgamak - güýç esasly
Rus okuwy güýç we çydamlylyga gönükdirilýär, şonuň üçin rus ylgawynyň okuw usuly hem güýje esaslanýar. Rus ylgawy agyrlygy we partlaýjy güýç tälimini öz içine alýar we umumy utgaşdyryşa has köp üns berýär.
7. Muskulyň ýady - ähmiýetsiz faktor
Islendik ylgaw görnüşinde myşsanyň ýady ünsden düşürip bolmajak faktor. Haýsy ylgaýyş stiline garamazdan, myşsalar ylgamak endiklerini hakykatdanam özleşdirip biler ýaly, gaýtalanýan tejribe arkaly ýady emele getirmeli.
Sekiz, duruş optimizasiýasy - işlemegiň netijeliligini ýokarlandyrmak
Dogry işleýiş görnüşi, işlemegiň netijeliligini ýokarlandyrmagyň açarydyr. Her kimiň beden gurluşy başga, şonuň üçin her kimiň işleýän ýagdaýy başga. Duruşy optimizirlemek sport şikeslerinden gaça durup, ylgamak netijeliligini ýokarlandyryp biler, şol sanda: öňe egilmek, tebigy gollaryň çişmegi, biliň durnuklylygy we ş.m.
Dokuz, dem alyş ritmi - amatly ylgaw ýagdaýy
Dem almak ylgawyň özenidir we gowy dem almasaňyz, ylgamak kyn bolar. Has amatly we uzyn ylgamak isleseňiz, dem alşyňyzyň ritmine üns bermeli. Dem alyş ritmine ylgaw tizligini sazlamak, çuňňur dem almak we ş.m. ýetip bolýar.
10. Çydamlylyk okuwy - Bedenterbiýe derejesini ýokarlandyrmak
Çydamlylyk ylgamagyň esasy ukyplaryndan biridir we çydamlylyk derejäňizi ýokarlandyrmak size has uzak we uzak işlemäge kömek edip biler. Çydamlylyk okuwy uzak aralyga ylgamak, aralyk okuw, dag tälimleri we beýleki ýollary öz içine alýar.
On bir, partlaýjy türgenleşik - tizligi we güýji ýokarlandyrmak
Partlaýjy güýç, işleýiş tizliginiň we güýjüniň beýanydyr. Partlaýjy güýjüň artmagy has çalt we agressiw bolup biler. Partlaýjy türgenleşik, maşklara başlamak, ylgaw maşklary, yza ylgamak we ş.m.
Agramy öwretmek - Myşsanyň güýjüni güýçlendiriň
Agramy öwretmek myşsalaryň güýjüni güýçlendirip, uzak we orta aralyga ylgamak üçin aýratyn möhüm bolan beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyryp biler. Agramy öwretmek, oturgyçlary, oturgyçlary we agramlary öz içine alýar.
13. Sagdyn iýiň - equeterlik iýmitleniň
Ylgamak diňe bir güýçli fiziki güýç däl, eýsem ýeterlik iýmitlenmegi hem talap edýär. Sagdyn iýmitlenmek, has gowy işlemäge kömek etmek üçin ýeterlik iýmit we energiýa berip biler. Sagdyn iýmit, uglewodlar, belok we ýag ýaly dürli iýmitleri öz içine alýar.
Ylmy dynç alyş - sport şikesleriniň öňüni almak
Ylmy dynç alyş sport şikesleriniň öňüni almak üçin açardyr, şeýle hem ylgaw türgenleşiginde aýrylmaz baglanyşykdyr. Ylmy dynç alyş okuwyň intensiwligini we dynç wagtyny sazlamak arkaly gazanylyp bilner.
15.
Dürli ýurtlarda dürli ylgaw medeniýetleri we okuw usullary bar, ýöne ahyrynda hemme zat ylgaw işini gowulandyrmak bilen baglanyşykly. Ylgaýan okuwda, beýleki fiziki tejribelerine we okuw maksatlaryna laýyklykda beýleki ýurtlaryň tejribesinden öwrenip bileris, iş derejesini ýokarlandyrmak üçin amatly okuw meýilnamalaryny we usullaryny işläp düzüp bileris.
Iş wagty: -anwar-09-2025