Maşk etmegiň agramyň gözegçiligini saklamak, ýürek saglygyny gowulandyrmak we güýjüň artmagy ýaly köp sanly fiziki peýdalary berýändigi mälim. Ýöne maşkyň aňyňyzy sagdyn we keýpiňizi şadyýan saklap biljekdigini bilýärdiňizmi?
Maşk etmegiň psihiki saglyk üçin peýdasy örän uly we möhümdir. Ilki bilen, maşk beýnimiziň "özüňi gowy duýýan" himiki maddalary bolan endorfinleri çykarýar. Bu endorfinler derrew keýpi göterýär we depressiýanyň we howsala alamatlaryny ýeňilleşdirýändigi subut edildi.
Mundan başga-da, maşk etmek stress derejesini peseldip biler. Stressde bolanymyzda, bedenimiz kortizol çykarýar, bu bolsa iltihaplanmaga we saglyk üçin beýleki ýaramaz täsirlere sebäp bolup biler. Şeýle-de bolsa, maşk etmek kortizol derejesini peseldýändigi, stressiň täsirini azaldýandygy we umumy saglygyň gowulaşýandygy subut edildi.
Maşk etmek üstünlik we gözegçilik duýgusyny hem ösdürýär. Bedenterbiýe maksatlaryny goýup, olara ýetenimizde, özümize buýsanýarys we ukyplarymyza has ynamly bolýarys. Bu kanagatlanma duýgusy durmuşymyzyň beýleki ugurlaryna, mysal üçin, iş ýa-da gatnaşyklara hem täsir edip biler.
Emma bu peýdalary almak üçin näçe maşk etmek gerek? Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy hepdede azyndan 150 minut orta intensiwlikdäki fiziki işjeňligi ýa-da hepdede azyndan 75 minut güýçli intensiwlikdäki fiziki işjeňligi maslahat berýär. Muny hepdede 5 gün 30 minutlyk maşklara bölüp bolýar.
Elbetde, hemmeler däp bolan maşklary halamaýarlarylgamakýa-da agyrlyklary götermek. Gowy habar, hereket etmegiň we işjeň bolmagyň köp usullary bar. Tans etmek, suwda ýüzmek, pyýada ýöremek, welosiped sürmek we ýoga beden we ruhy saglyk üçin ajaýyp peýda berýän işleriň diňe birnäçe mysalydyr.
Mundan başga-da, maşklary gündelik işlerimize goşmak başga-da oňyn endiklere getirip biler. Maşk etmäge wagt sarp edip, saglygymyza ileri tutsak, has sagdyn iýmit saýlap, umumy saglygymyza has köp üns berip bileris.
Şeýle hem, maşk etmegiň täze adamlar bilen tanyşmagyň we jemgyýetçilik gatnaşyklaryna girmegiň ajaýyp usulydygyny bellemek möhümdir. Fitnes sapagyna ýa-da sport toparyna goşulmak başgalar bilen aragatnaşyk saklamak we jemgyýetçilik duýgusyny ösdürmek üçin mümkinçilik döredip biler.
Umuman alanyňda, maşk etmek diňe saglygy saklamak üçin däl, eýsem bagtly we durnukly keýpi saklamak üçin hem möhümdir. Maşk etmegiň psihiki saglyk üçin peýdasy örän uludyr we gündelik işlerimize fiziki işjeňligi goşmak umumy saglygy gowulandyryp biler. Eýsem, näme üçin sport aýakgaplaryňyzyň bagajyny geýip, sport zalyna ýoldaş tapyp we hereket edip bilmersiňiz? Aňyňyz we bedeniňiz size minnetdar bolar.
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 18-nji maýy