Ýüwürgi ýolunyň we açyk howada ylgamagyň ýürek-dem alyş funksiýasyna täsiri

Ýüwürgi ýodasynda ylgamagyň we açyk howada ylgamagyň ýürek-dem alyş funksiýasyna täsirinde käbir tapawutlar bar we aşakda ikisiniň ýürek-dem alyş funksiýasyndaky deňeşdirme seljermesi berilýär:

Ýüwürgi ýodasynda ylgamagyň ýürek-damar ulgamynyň işine täsiri
- Ýürek urşunyň takyk gözegçiligi: Theylgaw ýolyýürek urşuny hakyky wagtda gözegçilik edip bilýär we türgenleşik maksadyna laýyklykda ýürek urşunyň aralygyny sazlap bilýär, şonuň üçin ýürek urşunyň derejesi ýokary derejede durnukly saklanýar, şonuň üçin kardiorespirator çydamlylygy netijeli ýokarlandyrylýar. Mysal üçin, aerobika maşklary üçin iň netijeli ýürek urşunyň derejesi iň ýokary ýürek urşunyň 60%-80% -idir we ylgaw ýodasy ylgawçylara bu aralykda türgenleşmäge kömek edip biler.
- Sazlanyp bilinýän maşk intensiwligi: Ýüwüriji ýodanyň tizligini we eňňitligini sazlamak arkaly ylgawçy maşkyň intensiwligini takyk dolandyryp biler. Ýokary intensiwli ylgaw ýüregiň gysylma güýjüni ýokarlandyryp we ýüregiň netijeliligini ýokarlandyryp biler. Mysal üçin, ylgaw ýodasy 10° -15° eňňitde goýlanda, uly ýalpak myşsalary, bud myşsalarynyň arka myşsalary we baldyr myşsalary has köp türgenleşer we ýürek-dem alyş mümkinçilikleri has netijeli höweslendiriler.
- Durnukly gurşaw: üstünde işleýärylgaw ýoly daşarky gurşawyň, ýagny ýeliň tizliginiň, temperaturanyň we ş.m. täsirine düşmeýär, bu bolsa kardiorespirator türgenleşigi has durnukly we dowamly edýär. Durnukly gurşaw ylgawçylara kardiorespirator türgenleşigine üns bermäge we daşarky faktorlaryň täsiri bilen ýürek urşunyň üýtgemeginiň öňüni almaga kömek edýär.

Açyk howada ylgamagyň ýürek-damar ulgamynyň işine täsiri
- Tebigy daşky gurşaw kynçylyklary: Açyk howada ylgaýan ylgaýanlar ýeliň garşylygy we temperatura üýtgemeleri ýaly tebigy daşky gurşaw faktorlary bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýarlar. Bu faktorlar ylgamagyň energiýa sarp edilişini artdyrar, şonuň üçin beden hereketi saklamak üçin has köp energiýa sarp etmeli bolýar. Mysal üçin, açyk howada ylgaýan wagtyňyz, tizlik näçe ýokary bolsa, howa garşylygy şonça ýokary bolýar, beden öňe gitmek üçin şonça köp energiýa sarp etmeli bolýar. Bu goşmaça energiýa sarp edilişi ýürek-dem alyş funksiýasyna has uly itergi berýär we ýürek-dem alyş uýgunlaşmasyny gowulandyrmaga kömek edýär.
- Dinamiki deňagramlylyk we utgaşyklyk: Açyk howada ylgamagyň ýeri üýtgeýän bolýar, mysal üçin, ýokarky, aşaky, öwrülýän we ş.m., bu bolsa ylgawçylaryň bedeniniň deňagramlylygyny we utgaşyklygyny saklamak üçin tizligini we duruşyny yzygiderli üýtgetmegini talap edýär. Dinamiki deňagramlylygyň we utgaşyklygyň bu hili gowulaşmasy ýürek-öýken işiniň ösüşine gytaklaýyn ýardam berip biler, sebäbi beden çylşyrymly ýol şertleri bilen göreşende ýürek-öýken ulgamyndan has köp kislorod we energiýa goldawyna mätäç bolýar.
- Psihologik faktorlar: Açyk howada ylgamak adamlaryň tebigat bilen gatnaşygyny, arassa howadan we owadan tebigatdan lezzet almagyny üpjün edip biler we bu ýakymly psihologik ýagdaý ýürek we öýken işiniň dynç almagyna we dikeldilmegine ýardam berýär. Şol bir wagtyň özünde, açyk howada ylgamak wagtynda sosial gatnaşyklar we topar goldawy ylgawçylaryň maşk etmäge bolan höwesini artdyryp, kardio türgenleşiklerini has işjeň we dowamly edip biler.

Ýüwürgiç trenažýorynda ylgamagyň we açyk howada ylgamagyň her biriniň özüne mahsus artykmaçlyklary we ýürek we öýken işine dürli täsirleri bar. Ýüwürgiç trenažýorynda ylgamagyň ýürek urşuny gözegçilikde saklamakda, maşk intensiwligini sazlamakda we daşky gurşawyň durnuklylygynda artykmaçlyklary bar, takyk türgenleşik we durnukly gurşawa mätäç ylgawçylar üçin amatlydyr; Açyk howada ylgamak tebigy gurşawyň kynçylyklary, dinamiki deňagramlylyk ukybynyň gowulanmagy we psihologik faktorlaryň oňyn täsiri arkaly ýürek-öýken işiniň hemmetaraplaýyn ösmegi üçin has peýdalydyr. Ýüwürgiçler iň gowy ýürek-öýken maşk täsirine ýetmek üçin öz türgenleşik maksatlaryna, daşky gurşaw şertlerine we şahsy isleglerine görä ýuwurgiç trenažýorynda ylgamagy we açyk howada ylgamagy çeýe saýlap bilerler.