Garyn ýagyny aýyrmak üçin ylgaw ýodalaryny netijeli ulanmak

Goşulmakylgaw ýolyFitnes tertibiňize goşulmak, garyn ýagyny nyşana almagyň we azaltmagyň netijeli usuly bolup biler. Ýügürme ýodalary ýürek-damar maşklaryny etmegiň çalt we aňsat usulyny üpjün edýär, bu bolsa artykmaç agramy azaltmak we has inçe bel derejesine ýetmek üçin möhümdir. Bu blogda biz garyn ýagyny azaltmak üçin ýugurma ýodasyny ulanmagyň iň netijeli usullaryna çuňňur göz aýlarys.

1. Gyzdyryş bilen başlaň:
Ýüwüriş ýodasyna bökmezden öň, gowy gyzdyryň. Gan aýlanyşyny artdyrmak, myşsalaryňyzy gyzdyrmak we olary has güýçli işjeňlige taýýarlamak üçin azyndan bäş-on minut ýeňil aerobika maşklaryny ediň. Bedeniňizi öňdäki türgenleşige taýýarlamak üçin haýal ýöremek, ýerinde basyş etmek ýa-da ýeňil uzalmalary goşuň.

2. Aralyk türgenleşik:
Ýüwüriş ýodasynda türgenleşige aralyk türgenleşigini goşmak, garyn ýaglaryny ýakmakda ajaýyp netijeleri berip biler. Dikkatly depginde pyýada ýöremegiň ýa-da ylgamagyň ýerine, ýokary intensiwli maşk döwürlerini pes intensiwli dikeldiş döwürleri bilen çalyşyň. Mysal üçin, 30 sekuntlap ​​sprint ýa-da eňňitligi artdyryň, soňra bir ýa-da iki minutlap haýal depginde ýöräp ýa-da ylgaň. Maddalar alyş-çalyşyňyzy güýçlendirmek, kaloriýalary ýakmak we berk garyn ýaglaryny aýyrmak üçin bu sikli 10-20 minutlap gaýtalaň.

3. Eğimi birleşdirmek:
Tekiz ýerde ýöremek ýa-da ylgamak kaloriýalary ýakmaga kömek etse-de, ylgaw ýodasynda türgenleşige eňňit goşmak garyn ýagyňyzy azaltmak maksatlaryňyz üçin ajaýyp zatlar döredip biler. Eňňitligi artdyrmak bilen dürli myşsalary işe girizýärsiňiz we türgenleşigi güýçlendirýärsiňiz, bu bolsa kaloriýa sarp edilişini we ýag ýakylmagyny, esasanam garyn böleginde artdyrýar. Özüňize synag geçirmek meýliňizi kem-kemden artdyryň we türgenleşige özüne çekiji bolmagy dowam etdiriň.

4. Tizlikleriňizi garyşdyryň:
Türgenleşiklerde birmeňzeşlik gyzyklanmanyň ýitmegine we öňegidişligiň togtamagyna getirip biler. Şonuň üçin ylgaw ýoly bilen türgenleşik wagtynda tizlikleri garyşdyrmak örän möhümdir. Bedeniňizi synap görmek we kaloriýa ýakmak netijeliligiňizi ýokarlandyrmak üçin haýal, orta we çalt depginli ýöremegi ýa-da ylgamagy birleşdiriň. Tizligiňizi üýtgetmek diňe bir ýürek urşuňyzy ýokarlandyrmaga kömek etmän, eýsem dürli myşsa toparlaryna hem gönükdirilendir we umumy ýag ýitgisini güýçlendirýär.

5. Öz içki dünýäňizi işe siňdiriň:
Ýüwürgi ýodasyny ulananyňyzda, aýaklaryňyz ädimiňizi güýçlendirýän mahaly, esasy myşsalaryňyzyň rahatlamagy aňsat. Şeýle-de bolsa, garyn myşsalaryňyzy ösdürmäge bilgeşleýin üns bermek arkaly ýuwurgy ýodasynda türgenleşigi netijeli esasy maşka öwrüp bilersiňiz. Ýöreýän ýa-da ylgaýan wagtyňyz göbegiňizi oňurgaňyza tarap çekip we esasy myşsaňyzy gysyp, dogry duruşy saklaň. Bu aňly tagalla diňe bir esasy myşsaňyzy güýçlendirmek bilen çäklenmän, eýsem has berk we anyk garyn myşsalaryna hem getirer.

jemleýji söz bilen:
Ýöremek ýoluny bedenterbiýe tertibiňize goşmak, garyn ýagyny azaltmak meselesinde möhüm üýtgeşiklik bolup biler. Ýokardaky maslahatlara eýermek, ýagny gyzdyrmak, aralyk türgenleşigini goşmak, gyşarnyklary artdyrmak, tizligi üýtgetmek we bedeniňiziň esasy bölegini işe girizmek arkaly, trenažörde türgenleşikleriňizi ýag ýakýan ýokary netijeli türgenleşiklere öwrüp bilersiňiz. Garyn ýagyny ýitirmek ýoluňyzy optimizirlemek üçin türgenleşik tertibini deňagramly iýmitlenme, dogry suw içmek we köp dynç almak bilen utgaşdyrmagy ýadyňyzdan çykarmaň. Yzygiderli boluň, yzygiderli boluň we trenažörde türgenleşikleriň size ideal bel ölçeginize ýetmäge nähili kömek edýändigine serediň.