Goşmakpyýada ýörelgesibedenterbiýe düzgüniňize garnyň ýagyny nyşana almagyň we azaltmagyň täsirli usuly bolup biler.Readol ýörelgeleri artykmaç funt ýitirmek we has ýuka biline ýetmek üçin zerur bolan ýürek-damar maşklaryny çalt we aňsat usul bilen üpjün edýär.Bu blogda, garnyň ýagyny azaltmak üçin pyýada ýörelgesini ulanmagyň iň täsirli usullaryna çuňňur göz aýlarys.
1. -ylylyk bilen başlaň:
Pyýada ýörelgesine bökmezden ozal gowy gyzmagy unutmaň.Gan aýlanyşyny ýokarlandyrmak, myşsalaryňyzy gyzdyrmak we has güýçli işjeňlige taýýarlamak üçin azyndan bäş-on minut ýeňil aerobika maşklaryny geçiriň.Bedeniňizi öňdäki türgenleşige taýýarlamak üçin haýal ýöremegi, ýerine ädim ätmegi ýa-da ýumşak uzalmalary goşuň.
2. Aralyk okuw:
Pyýada ýörelgesine aralyk okuwyny goşmak, garyn ýagyny ýakmak üçin ajaýyp netijelere eýe bolup biler.Pikirsiz ýöremegiň ýa-da yzygiderli ädimde ylgamak ýerine, pes güýçli dikeldiş döwürleri bilen ýokary güýçli maşklaryň alternatiw döwürleri.Mysal üçin, 30 sekuntlap ylgaň ýa-da ýapgytlygy artdyryň, soňra bir-iki minut haýal ädim bilen ýöräň ýa-da ylgaň.Madda çalşygyňyzy güýçlendirmek, kaloriýany ýakmak we garyn ýagyny ýitirmek üçin bu aýlawy 10-20 minut gaýtalaň.
3. Tilki birleşdirmek:
Tekiz ýerde ýöremek ýa-da ylgamak kaloriýany ýakmaga kömek edýär, pyýada ýörelgesine bir meýli goşmak, garnyňyzyň ýagyny ýitirmek maksatlary üçin täsinlikler döredip biler.Meýdany köpeltmek bilen, dürli myşsalary çekýärsiňiz we maşkyňyzy güýçlendirýärsiňiz, bu bolsa kaloriýa çykdajylaryny we ýagyň ýanmagyny ýokarlandyrýar, esasanam garyn boşlugynda.Özüňize garşy çykmak we özüne çekiji maşklary dowam etdirmek meýliňizi kem-kemden artdyryň.
4. Tizligiňizi garyşdyryň:
Okuwda ýeke-täklik gyzyklanmanyň ýitmegine we ösüşiň saklanmagyna sebäp bolup biler.Şonuň üçin pyýada ýörelgesiniň okuwynda tizligi garyşdyrmak möhümdir.Bedeniňize garşy çykmak we kaloriýa ýakmagyň netijeliligini ýokarlandyrmak üçin haýal, orta we çalt ýöremegi ýa-da ylgawy birleşdiriň.Tizligiňizi üýtgetmek diňe bir ýürek urşuňyzy ýokarlandyrman, eýsem dürli myşsa toparlaryny nyşana alýar we umumy ýag ýitgisini ýokarlandyrýar.
5. coreadrosyňyzy çekiň:
Pyýada ýörelgesini ulananyňyzda, aýaklaryňyzyň ädim ätmegi bilen esasy myşsalaryňyz rahatlanýar.Şeýle-de bolsa, biliňdäki garnyň myşsalaryny ösdürmäge ünsi jemläp, pyýada ýörelgesini türgenleşigi täsirli esasy türgenleşige öwrüp bilersiňiz.Göwrüňizi oňurgaňyza çekip, pyýada ýa-da ylgaýarka ýadrosyňyzy gysyp, gowy duruň.Bu düşünjeli tagallalar diňe bir özeniňizi güýçlendirmek bilen çäklenmän, has tonly we kesgitlenen abs-e sebäp bolar.
Netijede:
Pyýada ýörelgesini bedenterbiýe düzgüniňize goşmak, garyn ýagyny azaltmak meselesinde oýun çalşyp biler.Ingylylyk, aralyk okuwy goşmak, ýapgytlary ýokarlandyrmak, dürli tizlik we ýadrosyňyzy çekmek ýaly ýokardaky maslahatlara eýerip, pyýada ýörelgelerini ýokary täsirli ýag ýakýan türgenleşiklere öwrüp bilersiňiz.Garyn ýagyňyzy ýitirmek syýahatyňyzy optimallaşdyrmak üçin maşk düzgünini deňagramly iýmitlenmek, dogry gidrasiýa we köp dynç almak bilen birleşdirmegi ýatdan çykarmaň.Dowamly boluň, yzygiderli boluň we pyýada ýörelgesiniň täliminiň ideal beliňize ýetmegine nähili kömek edýändigini synlaň.
Iş wagty: Iýun-26-2023