1. Ýüwürgi ýodasyna dyrmaşmagyň peýdalary nämeler?
Ylgamak bilen deňeşdirilende, ylgaw ýoly bilen dyrmaşmak has köp energiýa sarp edýär, has netijeli bolýar we arka we aýaklary netijeli türgenleşdirip bilýär!
Dyz üçin amatly, şikeslenme howpy ýok
Öwrenmek aňsat, täze başlanlar üçin amatly
Ýüwüriş ýolunyň ýag dürlüligini gowulandyryň, umumy maşky has az içgysgynç we ýerine ýetirmegi aňsatlaşdyryň
2. Dyrmaşmak režimini nädip dogry sazlamaly
Gyzgynlyk
5-8 Eğimlilik Tizlik 4 Wagt 5-10 minut
Dyrmaşmak
12-15 eňňitligi 4-5 tizlik Wagt 30 minut
Çalt ýöremek
Eğim 0 Tizlik 5 Wagt 5 minut
Umumy dowamlylyk 40 minut ýa-da ondan köp saklanýar
3. Dogry dyrmaşmagyň esasy nokatlary
1: Ene-atanyň içki bölegini hemişe berk, bedenini bolsa biraz öňe tutuň
2: Ryçak üçin tutawaçlary tutmaň we elleriňizi tebigy ýagdaýda hereketlendiriň
3: Ilki ökjelere düşüň, soňra barmaklara geçiň
4: Dyrmaşmak režimini dogry sazlaň we öz maşk ritmiňizi sazlaň
Maşkdan soň, esasanam aşaky beden bölegiňizi dartmagy ýadyňyzdan çykarmaň
Baoeriň beden gurluşy barha gowulaşýar we has sagdynlaşýar
Ýerleşdirilen wagty: 2024-nji ýylyň 20-nji iýuny