1. Pyýada ýörelgesine çykmagyň peýdalary näme?
Ylgaw bilen deňeşdirilende pyýada ýörelgesine çykmak has köp energiýa sarp edýär, has täsirli we ýumruklary we aýaklary türgenleşdirip biler!
Dyz bilen dost, şikes almaga meýilli däl
Öwrenmek aňsat, başlangyç üçin amatly
Pyýada ýörelgesiniň ýag dürlüligini gowulandyryň, umumy maşklary az içgysgynç we ýapyşmagy aňsatlaşdyryň
2. Dyrmaşma tertibini nädip dogry düzmeli
Armylylyk
Eňňit 5-8 Tizlik 4 Wagt 5-10 minut
Dyrmaşmak
Eňňit 12-15 Tizlik 4-5 Wagt 30 minut
Çalt ýöremek
Eňňit 0 Tizlik 5 Wagt 5 minut
Umumy dowamlylygy 40 minut ýa-da ondanam köp saklanýar
3. Dogry dyrmaşmak üçin esasy nokatlar
1: Elmydama ýadrosy berk we bedeni birneme öňe saklaň
2: El tutawaçlaryny tutmaň we elleriňizi tebigy ýagdaýda süýşüriň
3: Ilki bilen dabanyna düşüň, soňra aýaklaryňyza geçiň
4: Dyrmaşma tertibini dogry düzüň we öz maşk ritmiňize laýyk geliň
Maşkdan soň uzalmagy ýatdan çykarmaň, esasanam aşaky beden
Baoeriň keşbi barha gowulaşýar we has sagdyn bolýar
Iş wagty: Iýun-20-2024