"Koduň döwülmegi: pyýada ýörelgesine ýapgytlygy nädip hasaplamaly"

Kardio barada aýdylanda,pyýada zolagyköp fitnes höwesjeňleri üçin meşhur saýlawdyr.Kaloriýany ýakmagyň dolandyrylýan we amatly usulyny hödürleýärler we türgenleşikleriňize täze bir ölçeg goşýan bir aýratynlyk, meýli sazlamak ukybydyr.Düwürtik maşklary dürli myşsa toparlaryny nyşana almak we kaloriýany ýakmak üçin ajaýyp, ýöne pyýada ýörelgesinde ýapgyt göterimini nädip hasaplamalydygyna düşünmek birneme bulaşyk bolup biler.Alada etme, sebäbi bu makalada size pyýada ýörelgesini hasaplamak prosesi bilen ýol görkezeris we türgenleşik işiňizden has köp peýdalanmaga kömek ederis.Has çuňňur seredeliň!

Eňňit göterimleri barada öwreniň:

Incapgyt göterim pyýada ýörelgesiniň dikligine ýa-da eňňidine degişlidir.Pyýada ýörelgesiniň tekiz üstü bilen baglanyşykly ýapgyt kynçylygy kesgitleýär.Göterim göterimini hasaplamak üçin ýokary galmagy kesgitlemeli (ýagny beýikligiň üýtgemegi) we işlemeli (ýagny keseligine aralyk).

1-nji ädim: Girdejini ölçäň:

Pyýada ýörelgeleriniň köpüsinde 0% -den 15% -e çenli sazlanyp bilner.Asmana göterilişi ölçemek üçin pyýada ýörelgesiniň ýapgytlygyny gerekli derejä düzüň we dikligiň iň ýokary nokadyndan pyýada ýörelgesiniň düýbüne çenli dik aralygy ölçäň.Ölçeg birligi dýuým ýa-da santimetr.

2-nji ädim: Ylgawyňyzy ölçäň:

Ylgaýan aralygy ölçemek üçin eňňit bilen örtülen keseligine aralygy tapmaly.Eňňidiň iň beýik nokadyndan başlaň we şol nokatdan bir aýaga keseligine keseligine ölçäň.Againene-de ölçeg birligi dýuýmda ýa-da santimetrde bolar.

3-nji ädim: Eňňit göterimini hasaplaň:

Indi ýokary göterilişiňiz we ölçegleriňiz bar bolsa, meýilli göterimiňizi hasaplamak ýönekeý.Eňňidi urmak bilen bölüň we netijäni 100-e köpeldiň. Bu size göterim eňňitini berer.Mysal üçin, eňňit 10 dýuým we eňňit 20 dýuým bolsa, göterim ýapgytlygy (10/20) x 100 = 50% bolar.

Meýil maşklarynyň peýdalary:

Pyýada ýörelgesine ýapgytlygy nädip hasaplamalydygyny bilýän bolsaňyz, geliň, ýapgyt maşklary gündelik işleriňize goşmagyň peýdalaryny öwreneliň:

1. Kaloriniň ýanmagyny ýokarlandyrýar: Pyýada ýöremek ýa-da ylgamak myşsalaryňyzy has köp işlemäge mejbur edýär, sebäbi depä ýa-da basgançaklara çykmak talaplaryna meňzeýär.Bu köpeldilen tagallalar, has köp kaloriýa ýanmagyna sebäp bolýar we türgenleşigiňizi has täsirli edýär.

2. Muskulyň gatnaşygy: Taýýar türgenleşik, ýelimleri, gyrgyçlary we göleleri nyşana alýar.Pyýada ýörelgesine meýilli türgenleşigi goşmak bilen, bu myşsa toparlaryny netijeli güýçlendirip we sazlap bilersiňiz.

3. Cardürek-damar çydamlylygy: incapgyt maşklar, ýürek-damar okuwlaryňyzyň intensiwligini ýokarlandyryp, çydamlylygy ösdürmäge we umumy ýürek-damar bedeniňizi gowulaşdyrmaga kömek edip biler.

4. Deňagramlylygy we durnuklylygy güýçlendirýär: inedapylan üstünde ýöremek ýa-da ylgamak deňagramlylygy we durnuklylygy kynlaşdyrýar, dogry duruş üçin jogapkär myşsalary işjeňleşdirýär.

Pyýada ýörelgesiniň meýdanyny nädip hasaplamalydygyny bilmek, türgenleşigiňize düşünişiňizi ep-esli ýokarlandyryp biler.Özüňiziň meýilli göterimiňizi bilmek bilen, ösüşiňizi has gowy yzarlap we belli bir fitnes maksatlaryny kesgitläp bilersiňiz.Incapyk türgenleşikler dürli myşsa toparlaryny nyşana almagyň, kaloriniň ýanmagyny ýokarlandyrmagyň we ýürek-damar fitnesini gowulandyrmagyň ajaýyp usuly bilen üpjün edýär.Şonuň üçin indiki gezek pyýada ýörelgesine umyt baglanyňyzda, türgenleşigiňizi täze belentliklere çykarmak üçin meýilli aýratynlykdan peýdalanmagy ýatdan çykarmaň!