Kardio maşklaryna gelende,ylgaw ýolyköp fitnes söýüjileri üçin meşhur saýlawdyr. Olar kaloriýalary ýakmagyň gözegçilikli we amatly usulyny hödürleýärler we türgenleşikleriňize düýbünden täze ölçeg goşýan aýratynlyklaryň biri eğimi sazlamak ukybydyr. Eğimi türgenleşikler dürli myşsa toparlaryny nyşana almak we kaloriýa ýakylmagyny artdyrmak üçin ajaýypdyr, ýöne ylgaw ýodasynda eğimi göterimini nädip hasaplamalydygyny bilmek biraz çylşyrymly bolup biler. Alada etme, sebäbi bu makalada biz size ylgaw ýodasynyň eğimi hasaplamak prosesi boýunça ýol görkezeris we türgenleşik tertibiňizden iň köp peýda almaga kömek ederis. Geliň, has çuňňur göz aýlalyň!
Eğimiň prosentleri barada öwreniň:
Eğimlilik prosenti trenažöriň ylgaw ýüzüniň dikligine ýa-da eğimliligine degişlidir. Ol trenažöriň tekiz ýüzü bilen baglanyşykly eğimlilik kynçylygyny kesgitleýär. Eğimlilik prosentini hasaplamak üçin, ýokary galmagy (ýagny beýikligiň üýtgemegi) we ylgamagy (ýagny gorizontal aralygy) kesgitlemeli.
1-nji ädim: Gazançlary ölçeň:
Köp ylgaw ýollarynyň eňňitligi 0% -den 15% -e çenli sazlanyp bilýän aralygy bar. Çykyşy ölçemek üçin ylgaw ýolunyň eňňitligini islenýän derejä goýuň we eňňitligiň iň ýokary nokadyndan ylgaw ýolunyň düýbüne çenli dik aralygy ölçeň. Ölçeg birligi dýuým ýa-da santimetrdir.
2-nji ädim: Ylgawyňyzy ölçeň:
Ylgaw aralygyny ölçemek üçin, eňňitiň geçen gorizontal aralygyny tapmaly. Eňňitiň iň ýokary nokadyndan başlap, şol nokatdan gorizontal ýagdaýda bir futa çenli aralygy ölçeň. Ölçeg birligi ýene-de dýuým ýa-da santimetrde bolar.
3-nji ädim: Eğimiň prosentini hasaplaň:
Indi sizde çykym we ylgaw ölçegleri bar, eğimliligiň prosentini hasaplamak aňsat. Eğimi çyzgy bilen bölüň we netijäni 100-e köpeldiň. Bu size prosent eğimi berer. Mysal üçin, eger eğimlilik 10 dýuým, eğimlilik bolsa 20 dýuým bolsa, prosent eğimi (10/20) x 100 = 50% bolar.
Eğimli maşklaryň peýdalary:
Indi ylgaw ýodasynda eğimliligi nädip hasaplamalydygyny bilýän bolsaňyz, eğimli maşklary gündeligiňize goşmagyň peýdalaryny öwreneliň:
1. Kaloriýa ýakylmagyny artdyrýar: Depe çykmak ýa-da ylgamak myşsalaryňyzy has köp işlemäge mejbur edýär, sebäbi ol depä ýa-da basgançaklara çykmak talaplaryny gaýtalaýar. Bu güýçlenmegiň artmagy kaloriýanyň has ýokary ýakylmagyna getirýär we türgenleşigiňizi has netijeli edýär.
2. Myşsalaryň işjeňligi: Eğimli maşklar ýalpaklara, budlaryň we baldyrlaryň myşsalaryna gönükdirilendir. Eğimli maşklary ylgaw ýodasynda maşk etmek bilen, bu myşsa toparlaryny netijeli güýçlendirip we tonuslandyryp bilersiňiz.
3. Ýürek-damar çydamlylygy: Eğimli maşklar ýürek-damar türgenleşigiňiziň intensiwligini artdyryp, çydamlylygyňyzy ösdürmäge we umumy ýürek-damar saglygyňyzy gowulandyrmaga kömek edip biler.
4. Deňagramlylygy we durnuklylygy güýçlendirýär: Egri ýerde ýöremek ýa-da ylgamak deňagramlylygyňyzy we durnuklylygyňyzy kynlaşdyrýar, dogry duruşy saklamak üçin jogapkär myşsalary işjeňleşdirýär.
Ýüwürgiç ýolunyň eňňitligini nädip hasaplamalydygyny bilmek, türgenleşigiňizi düşünmegiňizi ep-esli gowulandyryp biler. Eňňit prosentiňizi bilmek bilen, öňegidişligiňizi has gowy yzarlap we anyk bedenterbiýe maksatlaryny kesgitläp bilersiňiz. Eňňit türgenleşikleri dürli myşsa toparlaryny nyşana almagyň, kaloriýa ýakylmagyny artdyrmagyň we ýürek-damar saglygyny gowulandyrmagyň ajaýyp usulyny üpjün edýär. Şonuň üçin indiki gezek ýuwurgiç ýoluna müneniňizde, türgenleşigiňizi täze belentliklere çykarmak üçin eňňit aýratynlygyndan peýdalanmagy ýatdan çykarmaň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 7-nji iýuly