Sagdyn durmuş ýörelgesine ymtylanda, adamlar köplenç agramy dolandyrmagyň we umumy fitnesi ýokarlandyrmagyň täsirli we täsirli usullaryny gözleýärler.
Pyýada ýöriş türgenleşikleri, bu maksatlara ýetmegiň esasy özeni bolup, kaloriýany ýakmak üçin dinamiki we elýeterli ýol hödürleýär.
Bu girişiň ähmiýeti barpyýada ýörelgesimaşklar we giňişleýin fitnes düzgünine getirýän köp sanly peýdalary.
Kaloriniň ýanmagyny goldaýan pyýada ýörelgesi üçin aşakdakylary synap bilersiňiz:
1. Armylylyk: myşsalaryňyzy gyzdyrmak üçin 5 minutlyk çalt ýöremekden ýa-da ýeňil ylgamakdan başlaň.
2. Aralyk okuw: intensokary güýçli aralyklar bilen dikeldiş aralyklarynyň arasynda alternatiw.
Mysal üçin, iň ýokary güýjüňizi 30 sekuntda ylgaň, soňra dikeltmek üçin 1 minut ortaça tizlige haýallaň. Bu nagşy 10-15 minut gaýtalaň.
3. incapyş okuwy: Pyýada ýöremek ýa-da pyýada ýöremek üçin pyýada ýörelgesini artdyryň. Bu has köp myşsany özüne çekýär we kaloriniň ýanmagyny ýokarlandyrýar.
Orta meýilli bilen başlaň we wagtyň geçmegi bilen ýuwaş-ýuwaşdan köpeliň. 5-10 minut meýilli türgenleşigi maksat ediniň.
4. Tizlik üýtgemeleri: Bedeniňize garşy çykmak we kaloriýa ýanmagyny ýokarlandyrmak üçin türgenleşigiň dowamynda tizligiňizi üýtgediň.
Çalt ylgaýan ýa-da ylgaýan we haýal dikeldiş döwürleriniň arasynda alternatiwa. Tizligi fitnes derejäňize we maksatlaryňyza görä sazlap bilersiňiz.
5. Çydamlylyk ylgawy: Okuwyňyzyň ahyrynda has uzak wagtlap durnukly depgini saklamak üçin özüňizi synap görüň.
Bu çydamlylygy ösdürmäge kömek edýär we kaloriýa ýanmagyny hasam ýokarlandyrýar. Çylşyrymly, ýöne dowamly ädimde 5-10 minut üznüksiz ylgamak ýa-da ylgamak maksat ediniň.
6. Sowuklama: heartüregiňiziň tizligini kem-kemden peseltmek we myşsalaryňyzyň sowamagyna ýol bermek üçin 5 minutlyk haýal ýöremek ýa-da ýeňil ylgamak bilen türgenleşigiňizi tamamlaň.
Bedeniňizi diňlemegi we fitnes derejäňize baglylykda her aralygyň intensiwligini we dowamlylygyny sazlamagy ýatdan çykarmaň. Gidratly bolmak we dogry türgenleşik geýmek hem möhümdireşik.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Salgysy: Hytaýyň Zhejiang, Jinhua şäheri, Wuyi okrugy, Baihuashan senagat zolagy, Kaifa şaýoly 65
Iş wagty: 12-2023-nji dekabry