Sagdyn durmuş ýörelgesine eýermek üçin adamlar köplenç agramy dolandyrmagyň we umumy beden taýýarlygyny gowulandyrmagyň netijeli we netijeli usullaryny gözleýärler.
Ýüwüriş ýodasynda maşklar bu maksatlara ýetmekde esasy daş bolup, kaloriýalary ýakmak üçin dinamiki we elýeterli ýoly hödürleýär.
Bu girişde ähmiýeti jikme-jik beýan edilýärylgaw ýolymaşklar we olaryň toplumlaýyn bedenterbiýe tertibine getirýän köp sanly peýdalary.
Kaloriýa ýakylmagyny goldaýan trenažýor maşklary üçin aşakdakylary synap görüp bilersiňiz:
1. Gyzdyryş: Myşsalaryňyzy gyzdyrmak üçin 5 minutlyk çalt ýöremek ýa-da ýeňil ylgamak bilen başlaň.
2. Aralykly türgenleşik: Ýokary intensiwli aralyklar bilen dikeldiş aralyklarynyň arasynda çalyşyň.
Mysal üçin, iň ýokary güýjüňiz bilen 30 sekuntlap ylgaň, soňra özüne gelmek üçin 1 minutlap ortaça tizlige çenli haýalladyň. Bu görnüşi 10-15 minutlap gaýtalaň.
3. Eğimli türgenleşik: Depe ylgamak ýa-da ýöremek üçin ylgaw ýodasynda eğimi artdyryň. Bu has köp myşsalary işe girizýär we kaloriýa ýakylmagyny artdyrýar.
Ortaça eğimlilikden başlaň we wagtyň geçmegi bilen ony kem-kemden artdyryň. 5-10 minut eğimlilik türgenleşigini maksat edin.
4. Tizligiň üýtgemeleri: Bedeniňizi synap görmek we kaloriýa ýakylmagyny köpeltmek üçin maşkyň dowamynda tizligiňizi üýtgediň.
Çalt depginli ylgamak ýa-da ylgamak bilen haýal dikeldiş döwürleriniň arasynda çalyşyň. Tizligi beden taýýarlygy derejäňize we maksatlaryňyza esaslanyp sazlap bilersiňiz.
5. Çydamlylyk ylgawy: Türgenleşikleriňiziň ahyryna golaý, uzak wagtlap durnukly depgini saklamaga synanyşyň.
Bu çydamlylygy ösdürmäge we kaloriýa ýakylmagyny has-da artdyrmaga kömek edýär. Kyn, ýöne durnukly depginde 5-10 minutlap üznüksiz ylgamagy ýa-da ylgamagy maksat edin.
6. Sowamak: Ýürek urşuňyzy ýuwaş-ýuwaşdan peseltmek we myşsalaryňyzyň sowamagyna mümkinçilik bermek üçin türgenleşigiňizi 5 minutlyk ýuwaş ýöremek ýa-da ýeňil ylgamak bilen tamamlaň.
Bedeniňizi diňlemegi we her aralygyň intensiwligini we dowamlylygyny beden taýýarlygyňyz derejesine görä sazlamagy ýadyňyzdan çykarmaň. Şeýle hem suw içmegi we dogry maşklary ýerine ýetirmek möhümdir.geýim.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Salgysy: Hytaýyň Zhejiang, Jinhua şäheri, Wuyi okrugy, Baihuashan senagat zolagy, Kaifa şaýoly 65
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 12-nji dekabry