Oturýan durmuş ýörelgeleri we sagdyn iýmit saýlamalary adaty ýagdaýa öwrülen häzirki dünýäde garnyň ýagyny ýitirmek köpler üçin umumy maksat boldy.Şol islegli alty gaply abs elýeterli däl ýaly bolup görünse-de, pyýada ýörelgesini fitnes düzgüniňize goşmak, tagallalaryňyzyň derejesini ep-esli ýokarlandyryp biler.Bu blogda, garnyň ýagyny netijeli ýitirmek we fitnes islegleriňize ýetmek üçin pyýada ýörelgesinden nädip has köp peýdalanmalydygyny öwreneris.
1. Pyýada ýörelgesiňiz bilen tanyşyň:
Garyn ýagyny ýitirmezden, içeri girmezden ozal, pyýada ýörelgesiniň dürli funksiýalary we sazlamalary bilen tanyşmaly.Olary fitnes derejäňize we maksatlaryňyza laýyklaşdyrmak üçin türgenleşikleriň meýillerini, tizligini we dowamlylygyny nädip sazlamalydygyny öwreniň.
2. -ylylyk bilen başlaň:
Fitnes derejäňize garamazdan, gyzmak bedeniňizi türgenleşige taýýarlamak we şikes ýetmek howpuny azaltmak üçin möhümdir.Heartüregiňiziň tizligini ýokarlandyrmak we myşsalaryňyzy gyzdyrmak üçin bäş minutlyk çalt ýöremek ýa-da ylgamak bilen başlaň.
3. HIIT-i goşuň (Intokary intensiwlik aralyk okuwy):
Intensokary intensiw aralyk okuwy, kaloriýany ýakýan we artykmaç ýag ýitirýän peýdalary bilen tanalýar, bu islendik pyýada ýörelgesine uly goşant goşýar.Güýçli maşk etaplary bilen dikeldiş tapgyrlarynyň arasynda alternatiwa.Mysal üçin, 30 sekuntda doly tizlik bilen ylgaň, soň bolsa bir minut yzygiderli ylgamak ýa-da ýöremek.Fitnesiňiziň gowulaşmagy bilen aralyklaryň sanyny kem-kemden köpeldip, belli bir wagt üçin bu aýlawy gaýtalaň.
4. Garyşyk okuw:
Oredadawlygyň öňüni almak we bedeniňizi kynlaşdyrmak üçin, dürli usullary goşup, pyýada ýörelgelerini üýtgediň.HIIT-den başga-da, durnuksyz kardio, yzygiderli ýokaryk ýöremek ýa-da ýokaryk ylgamak synap görüň.Özüňize garşy çykmagyňyzy we ýapyşmazlygyňyz üçin tizligi, dowamlylygy we meýli bilen synag ediň.
5. coreadrosyňyzy çekiň:
Pyýada ýörelgesinde kaloriýa ýakýan wagtyňyz, esasy myşsalaryňyzy bir wagtyň özünde işlemeýärsiňizmi?Her ädim bilen garyn myşsalaryny gysmak, garyn myşsalarynyň gatnaşygyny ýokarlandyrmaga kömek edýär.Ylgaýan ýa-da ýörän wagtyňyzda birneme meýilli bolmak, esasy myşsalaryňyzyň işjeňleşmegini ýokarlandyrýar we has köp işleýär.
6. Meýilleşdirilen maşklardan peýdalanyň:
Pyýada ýörelgeleriniň köpüsi dürli-dürli we belli bir fitnes maksatlaryny üpjün etmek üçin öňünden meýilleşdirilen türgenleşikler bilen gelýär.Täze kynçylyklary girizmek we bedeniňizi çaklamak üçin bu deslapky şertlerden peýdalanyň.Aralyk okuw, depe dyrmaşmak ýa-da tizlik aralygy okuwy bolsun, bu programmalar islenmeýän garyn ýagyny ýitirmäge kömek edip biler.
7. Yzygiderliligi we ösüşi ileri tutuň:
Islendik fitnes maksadyna, şol sanda garyn ýagyny ýitirmek meselesinde yzygiderlilik möhümdir.Pyýada ýöriş maşklaryny hepdelik işleriňize goşmak üçin döredildi.Hepdede iki-üç gezek başlaň we fitnes derejäňiz gowulaşdygyça ýygylygy kem-kemden ýokarlandyryň.Wagtyň geçmegi bilen aralygy, tizligi we dowamlylygyny gözegçilikde saklaň.Netijeleri görmegi dowam etdirmek üçin türgenleşikleriň intensiwligini ýa-da dowamlylygyny ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyryp, özüňizi synap görüň.
Gysgaça:
Fitnes syýahatyňyzyň bir bölegi hökmünde pyýada ýörelgesini ulanmak garyn ýagy üçin oýun çalşyp biler.Enjamlaryňyzy bilmek, HIIT türgenleşiklerini goşmak, dürlüligi kabul etmek, ýadrosyňyzy çekmek we yzygiderli bolmak bilen garnyňyzyň ýagyny ýitirmek tagallalaryny üýtgedip, hakyky netijelere ýetip bilersiňiz.Islendik fitnes syýahatynda bolşy ýaly, maşk düzgüniňize düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal bedeniňizi diňlemek we saglygy goraýyş hünärmenine ýüz tutmak möhümdir.Şeýlelik bilen, köwşüňizi baglaň, pyýada ýörelgesine ýapyň we ýag ýakýan başdan geçirmäňize başlaň!
Iş wagty: Iýun-27-2023