Häzirki çalt depginli dünýäde, oturymly durmuş ýörelgesiniň we sagdyn däl iýmit saýlamagyň kada öwrülen döwründe, garyn ýaglaryny aýyrmak köp adamlar üçin umumy maksada öwrüldi. Alty sany garyn myşsalary üçin isleg bildirilýän zatlar elýeterli däl ýaly görünse-de, türgenleşik tertibiňize ylgaw ýodasyny goşmak tagalla derejäňizi ep-esli ýokarlandyryp biler. Bu blogda, garyn ýaglaryny netijeli aýyrmak we türgenleşik maksatlaryňyza ýetmek üçin ylgaw ýodasyndan iň köp peýda almagy nädip öwreneris.
1. Ýüwüriş ýodajygyňyz bilen tanyşyň:
Garyn ýaglaryny ýitirmegiň jikme-jikliklerine geçmezden ozal, ylgaw ýodasynyň dürli funksiýalary we sazlamalary bilen tanyş bolmagyňyz peýdalydyr. Maşklaryňyzy beden taýýarlygy derejäňize we maksatlaryňyza netijeli laýyk getirmek üçin olaryň egiliş derejesini, tizligini we dowamlylygyny nädip sazlamagy öwreniň.
2. Gyzdyryş bilen başlaň:
Fiziki taýýarlygyňyz nähili bolsa-da, bedeniňizi türgenleşige taýýarlamak we şikeslenme howpuny azaltmak üçin gyzdyrmak örän möhümdir. Ýürek urşuňyzy ýuwaş-ýuwaşdan ýokarlandyrmak we myşsalaryňyzy gyzdyrmak üçin ylgaw türgenleşigiňizi bäş minutlyk çalt ýöremek ýa-da ylgamak bilen başlaň.
3. HIIT (Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi) goşuň:
Ýokary intensiwli interwal türgenleşigi kaloriýalary ýakmak we artykmaç ýag ýitirmek üçin peýdasy bilen tanalýar, bu bolsa ony islendik ylgaw ýoly türgenleşigine ajaýyp goşmaça edýär. Güýçli türgenleşik tapgyrlaryny we dikeldiş tapgyrlaryny çalyşdyryň. Mysal üçin, 30 sekuntlap doly tizlikde ylgaň, soňra bir minutlap yzygiderli ylgaň ýa-da ýöreň. Bu sikli belli bir wagtlap gaýtalaň, beden taýýarlygyňyz gowulaşdygyça interwallaryň sanyny kem-kemden artdyryň.
4. Garyşyk türgenleşik:
Bedeniňizi kyn ýagdaýda saklamak we biynjalyk bolmagyň öňüni almak üçin, dürli usullary ulanyp, ylgaw ýollarynda türgenleşikleriňizi üýtgediň. HIIT-den başga-da, yzygiderli kardio maşklaryny, yzygiderli ýokarky ýöremegi ýa-da ýokarky ylgamagy synap görüň. Özüňizi kynlaşdyrmagyňyzy dowam etdirmek we dyrmaşmagyň öňüni almak üçin tizlik, dowamlylyk we meýil bilen synag geçirip görüň.
5. Öz içki dünýäňizi işe siňdiriň:
Ýüwüriş ýolunda kaloriýalary ýakýan wagtyňyz, näme üçin esasy myşsalaryňyzy şol bir wagtyň özünde işletmeli däl? Her ädimde garyn myşsalaryny gysmak garyn myşsalarynyň gatnaşygyny artdyrmaga kömek edýär. Ylgaýarka ýa-da ýöreýärkä ýeňil egilşik saklamak esasy myşsalaryňyzyň işjeňleşmegini artdyrýar we olary has köp işledýär.
6. Meýilleşdirilen maşklardan peýdalanyň:
Köp ylgaw ýodalary dürliligi üpjün etmek we belli bir fitnes maksatlaryna ýetmek üçin niýetlenen öňünden programmalaşdyrylan maşklar bilen gelýär. Täze kynçylyklary girizmek we bedeniňizi çaklamak üçin şu öňünden sazlananlary ulanyň. Interwal maşklary, daglara çykmak ýa-da tizlikli interwal maşklary bolsun, bu programmalar islenmeýän garyn ýaglaryny ýitirmäge kömek etmekde örän netijeli bolup biler.
7. Yzygiderlilige we öňegidişlige ileri tutuň:
Garyn ýagyny azaltmak ýaly islendik fitnes maksadyna ýetmekde yzygiderlilik möhümdir. Hepdelik tertibiňize ylgaw ýoly bilen maşk etmek üçin niýetlenendir. Hepdede iki-üç gezek başlaň we fitnes derejäňiz ýokarlandygyça ýygylygyny kem-kemden artdyryň. Aralygy, tizligi we dowamlylygy wagtyň geçmegi bilen gözegçilik edip, öňegidişligiňizi yzarlaň. Netijeleri görmegi dowam etdirmek üçin maşklaryň intensiwligini ýa-da dowamlylygyny kem-kemden artdyryp, özüňizi synap görüň.
Gysgaça aýdylanda:
Bedenterbiýe syýahatyňyzyň bir bölegi hökmünde ylgaw ýodasyny ulanmak, garyn ýaglary üçin oýun üýtgediji bolup biler. Enjamlaryňyzy bilmek, HIIT maşklaryny goşmak, dürlüligi kabul etmek, esasy bedeniňizi işe çekmek we yzygiderli bolmak bilen, garyn ýaglaryny azaltmak boýunça tagallalaryňyzy üýtgedip we hakyky netijelere ýetip bilersiňiz. Islendik fitnes syýahatynda bolşy ýaly, bedeniňizi diňlemegiň we maşk tertibiňize uly üýtgetmeler girizmezden ozal saglyk işgäri bilen maslahatlaşmagyň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin aýakgaplaryňyzyň bagjygyny daňyň, ylgaw ýodasyna münüň we ýag ýakmak syýahatyňyza başlaň!
Ýerleşdirilen wagty: 2023-nji ýylyň 27-nji iýuny