Fitnes meýdançasyna ilkinji gezek gadam basanyňyzda, özüňizi düýbünden çaşgyn duýýarsyňyzmy? Sport zalyndaky enjamlaryň ajaýyp görnüşine seredip, men çaşgynlykdan dolydym, ýöne nireden başlamalydygymy bilmeýärdim. Alada etme. Şu gün men siziň bilen az bilinýän 5 sany fitnes faktyny paýlaşaryn, bu size aňsatlyk bilen başlamaga, aýlaw ýollardan gaça durmaga we netijeli fitnes režimine çalt girmäge mümkinçilik berer!
Az bilinýän fakt 1:Myşsalaryň ösüşi üçin "gizlin ýarag" - Ekssentrik dartylmalar. Köp adamlar agyrlyklary göterende agyrlygy güýç bilen götermegiň esasy zatdygyny pikir edýärler. Aslynda, myşsalaryň ösüşiniň "gahrymany" eksentrik dartylmalardyr, bu bolsa agramy ýuwaş-ýuwaşdan boşatmak prosesidir. Konsentrik dartylma esasan energiýa sarp edýär, eksentrik dartylma bolsa myşsalarda mikro-ýyrtylmalary döredýän möhüm halkadyr we hut şu mikro-ýyrtylmalary dikeltmek prosesinde myşsalaryň ösüşi gazanylýar. Indiki gezek türgenleşik geçireniňizde, eksentrik tizligiňizi haýallaşdyryp bilersiňiz. Mysal üçin, çuňňur çömelme edeniňizde, iki sekuntlap aňyňyzda sanap, soňra ýuwaşlyk bilen turuň. Skameýka pressiniň iň ýokary derejesine ýetende, aşak düşürmezden öň 2 sekuntlap arakesme ediň. Bu jikme-jiklige ýönekeý düzediş myşsalaryň ösüşiniň netijeliligini ýokarlandyryp biler we derrew netije berer.
Az bilinýän fakt 2:Tälim möçberi "näçe köp bolsa, şonça gowy" däl. Sportda täze başlanlaryň köpüsi ýalňyşlyk bilen näçe köp türgenleşseler, myşsalarynyň şonça-da çalt ösjekdigine ynanýarlar. Bu beýle däl. Myşsalaryň ösüşi "mukdary" däl-de, "hili" nygtaýar. Tälim möçberiniň aşa köp toplanmagy diňe bir myşsalaryň ösüşini çaltlaşdyrmaýar, eýsem myşsalaryň dartgynlylygyna hem sebäp bolup biler. Barlaglar her hepde her maksatly myşsa topary üçin 12-den 20-ä çenli türgenleşik toplumyny guramak myşsalaryň ösüşiniň iň gowy çägine ýetip biljekdigini görkezýär. Bu gymmatdan daşary, myşsalaryň sintez tizligi peseler. Uly myşsa toparlaryny (döş, arka we aýaklar) hepdede iki gezek türgenleşdirmek maslahat berilýär, her gezek 12-den 16-a çenli türgenleşik toplumy gurnalýar. Mysal hökmünde arka türgenleşigini alyp görüň. 4 hereketi saýlaň we her hereketiň 3-4 toplumyny ýerine ýetiriň. Kiçi myşsa toparlaryny (gollar we eginler) hepdede 2-3 gezek türgenleşdirmeli. Diňe türgenleşik möçberini rasional meýilleşdirmek arkaly myşsalar sagdyn ösüp biler.
Az bilinýän fakt 3:Uky – Mugt “Myşsa gurmagyň täsinligi” Bilýärsiňizmi? Uky ýagdaýy, esasanam ösüş gormonynyň bölünip çykmagy iň ýokary derejede bolan çuňňur uky döwründe myşsalaryň ösmegi we dikeldilmegi üçin altyn döwür hasaplanýar, bu bolsa myşsalaryň netijeli dikeldilmegine kömek edip biler. Bedenterbiýe döwründe giç ýatmak gaty gadagan. Her gün 7 sagatdan köp ýeterlik uklamaga üns beriň. Telefonyňyzy biraz ir goýup, garaňky uklamak gurşawyny döredip, ukynyň hilini gowulandyryp we berk uklap ýatan wagtyňyz myşsalaryňyzyň sessiz ösmegine rugsat berip, indiki türgenleşik üçin energiýa toplap bilersiňiz.
Az bilinýän fakt 4:Türgenleşikden soň "kämil hyzmatdaş" – Uglewodlar + Belok FitnesitälimTürgenleşikden soň myşsalar ýyrtyk ýagdaýda bolýar we gyssagly iýmit goşundysyna mätäç bolýar. Bu pursatda uglewodlar we beloklar "kämil jübüt" hökmünde kabul edilip bilner. Belok myşsalaryň dikeldilmegi üçin çig mal bolup hyzmat edýär, uglewodlar bolsa belogyň özleşdirilmegi üçin hereketlendiriji güýç bolup hyzmat edýär. Türgenleşikden soň 30 minut içinde banan, bir käse belok poroşogy ýa-da gaýnadylan ýumurtga bilen iki dilim bugdaý çöregini iýmek, uglewodlaryň we belogyň bu utgaşmasy skelet-myşsa hereketiniň netijeliligini has netijeli ýokarlandyryp, tagallanyň ýarysy bilen türgenleşik netijelerini iki esse netijeli edip biler.
Az bilinýän fakt 5Aerobiki maşklary kem baha bermeň. Köp adamlar agyr atletika bilen meşgullanmaga ünsi jemläp, aerobiki maşklary äsgermezlik edýärler. Aslynda, her hepde 2-3 aerobiki maşklary gurnamak örän zerurdyr. Arkadan bökmek, ylgamak, top oýunlaryny oýnamak we aerobika ýaly aerobiki maşklar fiziki çydamlylygy ýokarlandyryp, güýç türgenleşiklerinde has gowy netije görkezmäge mümkinçilik berýär. Mundan başga-da, ortaça aerobiki maşklar beden ýagynyň göterimini hem azaldyp, ýagyň toplanmagynyň öňüni alyp, myşsalaryň ösmegine kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, aerobiki maşklar wagtynda myşsalaryň ýitmeginiň öňüni almak üçin her seansyň dowamlylygyny 20-30 minut bilen çäklendirmek we myşsalaryň ýitmezden ýagy azaltmak ýaly ideal täsire ýetmek üçin türgenleşigiň intensiwligini kem-kemden ýokarlandyrmak maslahat berilýär.
Bu az belli bolan 5 fitnes faktyny özleşdirmek, fitnes bilen meşgullanýan täze başlanlara fitnes ýoluna has ylmy we netijeli başlamaga mümkinçilik berer. Ýadyňyzda bolsun, fitnes sabyrlylygy we tutanýerliligi talap edýän uzak möhletli göreşdir. Her kimiň fitnes arkaly saglygyna we bagtyna ýetip, has gowy özüne eýe bolup biljekdigine umyt edýärin!
Ýerleşdirilen wagty: 2025-nji ýylyň 15-nji maýy