Fitnes syýahatyňyzy başlamak isleýärsiňizmi we nädip başlamalydygyňyzy bilýärsiňizmi?pyýada ýörelgesinde ylgaýar?Soň bolsa dogry ýere geldiň!Başlaýan bolsaňyzam ýa-da uzak arakesmeden soň başlasaňyzam, pyýada ýörelgesinde ylgamak fitnes derejäňizi ýokarlandyrmagyň amatly we täsirli usulydyr.Bu blogda sizi pyýada ýörelgesine gysga wagtda ylgamak üçin ähli esasy ädimleri öwreneris.Geliň, köwşümizi baglap başlalyň!
1. Maksatlary kesgitläň we meýilnama düzüň:
Pyýada ýörelgesine urmazdan ozal ýetip boljak maksatlary kesgitlemek möhümdir.Näme üçin ylgap başlandygyňyzy we nämä ýetmek isleýändigiňizi soraň.Bu horlanmak, ýürek-damar saglygyny gowulaşdyrmak, stresden dynmak ýa-da başga bir zatmy?Bir maksadyňyzy göz öňünde tutanyňyzdan soň, hepdede 3 gezek başda 20 minutlap ylgamak, soň bolsa wagtyň geçmegi bilen intensiwligini we dowamlylygyny ýokarlandyrmak ýaly hakyky maksatlary öz içine alýan meýilnama dörediň.
2. -ylylyk bilen başlaň:
Beýleki türgenleşikler ýaly, pyýada ýörelgesine ylgap başlamazdan ozal dogry gyzmak möhümdir.Iň azyndan bäş-on minut wagtyňyzy türgenleşige taýýarlamak üçin çalt ýöremek ýa-da ylgamak ýaly çalt hereket etmek we çalt kardio etmek üçin wagt sarp ediň.Ingylylyk diňe bir şikesiň öňüni alman, eýsem umumy öndürijiligiňizi hem gowulandyrýar.
3. Pyýada ýörelgesi bilen tanyşyň:
Derrew ylgap gitmäň;pyýada ýörelgesiniň dolandyryşlary we sazlamalary bilen tanyşmak üçin biraz wagt sarp ediň.Meýdany, tizligi we beýleki sazlamalary rahatlyk derejäňize sazlamak bilen başlaň.Pyýada ýörelgeleriniň köpüsinde gyssagly durmak düwmeleri we tutawaçlar ýaly howpsuzlyk aýratynlyklary bar, şonuň üçin olary nähili ulanmalydygyňyzy biliň.
4. Çalt ýöremekden başlaň:
Ylgamak üçin täze bolsaňyz ýa-da biraz wagt işjeň däl bolsaňyz, pyýada ýörelgesinde çalt ýöremekden başlamak iň gowusydyr.Dogry görnüşi saklamak bilen size kynçylyk döredýän rahat, yzygiderli ritm tapyň.Özüňizi has ynamly duýýarsyňyz we çydamlylygyňyzy artdyranyňyzda tizligi kem-kemden ýokarlandyryň.
5. Işleýän görnüşiňizi kämilleşdiriň:
Dogry görnüşi saklamak şikesiň öňüni almak we ylgawyň artykmaçlyklaryny ýokarlandyrmak üçin möhümdir.Döşüňizi ýokary galdyryň, eginleriňizi rahatlaň we gollaryňyzy 90 dereje burçda saklaň.Orta aýagyňyz ýa-da aýagyňyz bilen ýere ýeňil degiň, dabanyňyzyň ýere ýeňil degmegine mümkinçilik beriň.Öňe ýa-da yza egilmekden gaça duruň we tebigy ädim ätiň.Gowy duruş bilen meşgullan, özeniňi çek we aýaklaryňdaky güýji duý.
6. Garyşdyryň:
Türgenleşikleriňize dürli-dürli goşmasaňyz, ylgamak monoton bolup biler.Gyzykly zatlary saklamak we dürli myşsalara garşy durmak üçin aralyk okuwlary, depe tälimini birleşdiriň ýa-da pyýada ýörelgesinde öňünden meýilleşdirilen dürli türgenleşikleri synap görüň.Şeýle hem, işiňiziň dowamynda höwesli bolmak üçin güýçlendiriji aýdym-saz ýa-da podkast diňläp bilersiňiz.
Netijede:
Pyýada ýörelgesinde nädip başlamalydygyňyz barada esasy maslahatlary bilseňiz, olary durmuşa geçirmegiň wagty geldi.Slowlyuwaş-ýuwaşdan başlamagy, hakyky maksatlary goýmagy we yzygiderli bolmagy ýatdan çykarmaň.Pyýada ýörelgesinde ylgamak saglygyňy gowulaşdyrmagyň, horlanmagyň we umumy saglygyňy gowulandyrmagyň ajaýyp usulydyr.Şeýlelik bilen hereket ediň, höwesli boluň we has gowy saglyga barýan syýahatyňyzdan lezzet alyň!Ylgamak bagtly
Iş wagty: Iýun-26-2023