Milli bedenterbiýe tolkuny we öý ýörelgeleriniň meşhurlygy bilen has köp fitnes höwesjeňleri, maşk etmek we saglygy goramak üçin öýde pyýada ýörelgelerini satyn alýarlar. “Gowy işleri etmek üçin işlemek ilki bilen gurallaryny ýitileşdirmeli” diýilýän zat, diňe ylgamak üçin pyýada ýörelgesini ulansa, gaty isrip bolup biler. Bu gün size pyýada ýörelgesini fitnes üçin netijeli ulanmagyň we öýde pyýada ýörelgesiniň funksiýalaryny iň ýokary derejede ösdürmegiň iki usulyny öwrederin. Geliň, bir göz aýlalyň.
01 Dagda gezelenç usuly
Readol ýörelgeleriniň eňňit bahasyny sazlamak bilen alpinizmiň simulasiýa edip biljekdigini hemmämiz bilýäris. Pyýada ýörelgesini taýýarlamagyň has esasy maşk usuly hökmünde “Dagda gezelenç”, professional ylgaw tälimini almadyk we ulanýan dostlar üçin örän amatlydyrpyýada ýörelgesiilkinji gezek
“Dagda ýöremegiň” aýratyn usulyny ulanyň: Ilki bilen pyýada zolagynda eňňitleri sazlamak düwmesiniň ýagdaýyny tapyň we dürli eňňit bahalaryna laýyk gelýän okuw güýjüni kesgitläň. Ilkibaşda, eňňit ýeriň orta eňňidine sazlanyp bilner, bu myşsalarymyzyň maşk ýagdaýyna girmegi üçin amatlydyr. Irki gyzgynlykdan soň bedenimiz ýuwaş-ýuwaşdan uýgunlaşýar we eňňidiň aşagyndaky häzirki maşk güýjüne aňsatlyk bilen çydap bilýär we kardiopulmoner funksiýamyzy we myşsa güýjümizi hasam öwretmek üçin pyýada ýörelgesiniň eňňit bahasyny kem-kemden sazlap bilýär.
“Dagda gezelenç” türgenleşigini geçirenimizde, ortaça duruşy tebigy we birneme öňe sürmelidigimizi, hereket wagtynda gollaryň tebigy süýşmegini, dyz bogunlarynyň gulplanmaly däldigini, aýagyň tertibine üns bermelidigine üns beriň. gonmak we dyzyň gaty täsir etmezligi we zaýalanmagynyň öňüni almak üçin arkanyň ýelme güýjünden doly peýdalanyň. Mundan başga-da, döş aşa ýokary galdyrylmaly däldir we aşaky şikes ýetmezligi üçin aýak iň ýokary aralykda saklanmalydyr. Irki ulanmakpyýada ýörelgesidostlary taýýarlamak, “haýal dyrmaşmagyň” gaty ýönekeýdigini duýmaň, her kim tejribeden soň tapyp bilse, kynçylyk az däl. Aslynda, pyýada ýörelgesiniň türgenleşiginiň aýratynlygy bar, her bir kynçylyk derejesinde ýokarlanmak, aýak myşsa süýüminiň gatnaşmagy ep-esli gowulaşar we gatnaşmak üçin has köp aerob we anaerob ulgamlary gerek bolar. Bu hem pyýada ýörelgesiniň aerobikany doly türgenleşdirip, bagryň we aýaklaryň myşsalaryny emele getirip biljekdiginiň sebäplerinden biridir.
Öňküsi giriş derejesindäki okuw tertibi bolsa, “ýokary intensiwlik aralygy doly tizlik” gysga, ýokary güýçli pyýada ýörelgesidir. “Intensokary intensiwlik aralygy doly tizlik bilen işlemek” okuwyň öz wagtynda ýerine ýetirilmegine uly üns berýär we gysga wagtlyk ýokary güýçli okuw tertibi plazmamyzda β-endorfin bahasynyň ýokarlanmagyny çaltlaşdyryp biler, bu bolsa bize ýakymly akyl döredip biler. ýagdaýy. “Intensokary güýçli aralyk doly tizlik bilen işlemek” häzirki döwürde meşhur fitnes usulydyr, adatça 20-60 sekuntda doly tizlik bilen 20-60 sekunt dynç alýar, bu bolsa Qi we gan aýlanyşygynyň täsirine ýetmäge mümkinçilik berýär we beden taýdan sagdynlygy ýokarlandyrmak. Näme üçin “ýokary intensiwlik aralygy doly tizlik bilen işleýär” okuw täsiri has gowy? Sebäbi doly tizlik bilen ylgamak bedenimizde ýokary myşsa güýjüni we bilelikdäki utgaşmany talap edýär. Şol bir wagtyň özünde ýürek we öýkeniň gowy işlemegi we bedeniň esasy myşsalarynyň deňagramlylygyny saklamaly. “Intensokary güýçli aralyk doly tizlikli ylgaw” maşklary has gowy we has çalt bolsa-da, bu şikeslere has ejizdigini aňladýar, şonuň üçin “ýokary güýçli aralyk doly tizlikli işlemek” okuw tertibini ýerine ýetirmek isleseňiz, hökman boluň ilki bilen bedeniň bogun myşsalarynyň hereket ýagdaýyna gyzdyrylmagy üçin sportuň şikeslerini ep-esli azaldyp biljek birnäçe toparlaýyn türgenleşik geçirmek. Exerciseokardaky iki maşk reesiminden başga-da, öwrenmek üçin gyzykly we gyzykly fitnes usullary bar. Eger sizde apyýada ýörelgesiamatly, derrew ylgaýan aýakgap geýiň.
Iş wagty: -20anwar-01-2025